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1、预防老年人跌倒讲座,1,跌倒的危害有多大？,骨折 外伤 残疾 卧床并发感染 下肢血栓 褥疮,影响日常活动和独立生活能力 造成老年人心理压力 造成经济损失,2,哪些人容易跌倒？,1.年龄大于65岁老年人 2.曾有跌倒病史者 3.服用某些药物的患者 4.贫血、营养不良、虚弱者 5.步态不稳、肢体功能障碍 6.意识障碍、失去定向感者 7.视力、听力较差，缺少照顾者,3,服用哪些药物容易跌倒？,降糖药：低血糖 跌倒风险增加2.5倍 降压药：低血压 镇定药：使肌肉变得松弛 止痛药：使意识不清 抗感冒药：嗜睡 错开服药，服药后好好休息！,4,最容易跌倒的时间,早晨 重点：三个30秒 餐后 冬季,5,卧室
2、厨房 卫生间 楼梯,最容易跌倒的地方,6,最容易跌倒的地方,地板、地砖、地毯哪个更加安全不容易跌倒？ 鞋子的选购 拐杖的选购,7,最容易跌倒的地方,家居防跌倒措施,8,如何预防跌倒？,增强肌肉骨骼的力量！ 1.通过调整饮食 2.通过锻炼,9,调整饮食预防跌倒,1.预防骨质疏松 补钙：虾皮，牛奶，紫菜、海带汤、豆浆、骨头汤 补充维生素D：晒太阳,10,调整饮食预防跌倒,2.增加肌肉生长 补充蛋白质 问题：主要通过什么食物补充蛋白质？ A.淀粉类主食 B.肉类 C.蔬菜水果 每日蛋白质摄入量： 1KG体重补充1g蛋白质,11,调整饮食预防跌倒,对于消瘦者，肌肉不足，则需要每日增加10-15g蛋白质
3、,1两饭,1杯牛奶,1只鸡蛋,1两肉,一块豆腐,10g蛋白质,10g蛋白质,10g蛋白质,10g蛋白质,10g蛋白质,12,调整饮食预防跌倒,对于高血糖、高血脂患者，如何控制饮食又能补充蛋白质？ 优质蛋白！,13,调整饮食预防跌倒,问题：哪个食物含蛋白质更优质？ A.牛肉 B.鱼肉 C.鸡蛋 鸡蛋氨基酸评分为100%,14,调整饮食预防跌倒,问题：鸡蛋蛋黄含有胆固醇，老年人应该丢弃蛋黄只吃蛋白？ 对 错 蛋黄是营养的浓缩，鸡蛋60%的蛋白质在蛋黄中 年轻运动员为锻炼肌肉一天吃多个鸡蛋 老年人一天吃多个鸡蛋，容易造成胆固醇偏高。,15,调整饮食预防跌倒,对于高血糖、高血脂的患者应该吸收多种优质蛋白,16,调整饮食预防跌倒,补充维生素D 胡萝卜 晒太阳 如何晒？,17,合理运动预防跌倒,运动有利于肌肉生长，必须要坚持运动 问题：哪项运动能有效预防跌倒？ A.快走 B.跳舞 C.游泳,18,合理运动预防跌倒,在家能做的锻炼肌肉防跌倒的运动 抬大腿 空踩自行车,19,不慎跌倒怎么办？,1.打急救电话 2.询问伤者情况，联系家人 3.聊天，保持意识清醒 不能随便扶起伤者！ 家里没人，自己跌倒该怎么办？,20,观看谢谢,希望大家做一个健康快乐的,不倒翁,21,
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