心理健康及心理调适课件

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1、心理健康及心理调试什么是健康？躯体健康心理健康社会适应道德健康世界卫生组织2什么是心理健康？什么是心理健康？指一种持续的心理状态，个体在指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能表现出良好的适应性，这种状态下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。的潜能。3最近关注的社会热点o深圳富士康的13连跳o福建等地6连杀o领导干部自杀问题o2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。o 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题

2、的罪魁祸首。4心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。5o压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体6 适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。7压力来自何处压力来自何处 1.社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）2.职场的压力（岗位、职责、升迁等）3.个人生活的变化 4

3、.期望（自我期望、他人期望）5.选择8怎么办 改变自己，适应环境 改变环境，适应自己?9面对压力，如何进行心理调适？面对压力，如何进行心理调适？o心理健康根本的就是要有一个健康的人心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的值观，有一个大境界，就是说他的“活法活法”是是健健康的。康的。10（一）情绪管理法 成功的秘诀就在于懂得怎样控制成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力痛苦与快乐这股力量，而不

4、为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。就无法掌握。安东尼安东尼罗宾斯罗宾斯学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。弗洛伊德11人类的基本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等12管理好情绪的办法：管理好情绪的办法：幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。倾诉缓解不适哭泣滋养心灵影视转移情绪香薰调节氛围服装改变心情爱好培养专注13（二）改善认知模式你看到什么？你看到什么？14151617两可图的

5、启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。认知模式认知模式18悲观的认知模式悲观的认知模式积极的认知模式积极的认知模式1.1.人应该得到自己生活中的相人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。关人的喜爱与赞美。2.2.要么不做，要做就做到最好。要么不做，要做就做到最好。3.3.如果事情非己所愿，将是可如果事情非己所愿，将是可怕的。怕的。4.4.不愉快的事是由外在因素引不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。起的，自己不能控制和支配。5.5.以往的经历和事件对现在以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。具有决定性的难以改变

6、的影响。1.1.我不能左右别人对我的看法，我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。最重要的是我自己喜欢自己。2.2.追求完美，不必完美。追求完美，不必完美。3.3.虽非我所愿，但我会尽我的虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。努力试一试。4.4.真正将人置于死地的不是别真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。人，而是你自己。5.5.从前的种种，就像昨天的你从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。你是今天刚出生。19改善认知模式练习（一改善认知模式练习（一）昙花昙花20悲观的认知模式：悲观的认知模式：昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，

7、短短几十年，昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思经历风霜和磨难，没什么意思积极的认知模式：积极的认知模式：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻每一刻21改善认知模式练习（二改善认知模式练习（二）一个女人跳楼的全过程一个女人

8、跳楼的全过程22跳楼前的认知模式：跳楼前的认知模式：世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：改善的认知模式：在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己

9、、家人和家人和朋友朋友23没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。24o不合理的信念：不合理的信念：“必须必须”和和“应该应该”、“糟糟糕至极糕至极”、“全部全部”和和“所有所有”。o在日常生活中要坚持：在日常生活中要坚持：全面论全面论相对论相对论发展论发展论25（三）塑造阳光心态人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。知足、感恩、达观、进取26一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是

10、一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是你开着一辆车。你开着一辆车。在一个暴风雨的晚上。在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站。你经过一个车站。27有三个人正在等公共汽车。有三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。一个是快要死的老人。有一个医生，他曾救过你的命。有一个医生，他曾救过你的命。还有一个女人还有一个女人/男人，男人，她她/他是那种你做梦都想嫁他是那种你做梦都想嫁/娶的人。娶的人。28但你的车只能坐一个人，你会如何选择？但你的车只能坐一个人，你会如何选择？请解释一下你的理由。请解释一下你的理由。29 在在200200个应征者中，只有一个人被雇佣了，个应征者中，只有一个人被雇佣

11、了，他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话:“给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车!30 因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！有的优势（车钥匙）！舍得的真正含义舍得的真正含义有舍才有得有舍才有得 当我们陷在左右为难的路口时，一定当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择别人建好的路吗？要选择别人建好的路吗？31o享受阳光过程o把握阳光当下o运用阳光方法o画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容）32（四）了解自我，善待自我（四）了解自我，善待自我弗洛伊德弗洛伊德（1

12、856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund我能我能（协调）（协调）道德、良知道德、良知（管制）（管制）我的欲望我的欲望（冲动）（冲动）自我与本我自我与本我（19231923）33 大家都有，我没有，绝对不公平大家都有，我也有，还是不公平大家都没有，只有我有，才叫公平我们的内心平衡吗？我们的内心平衡吗？34平衡的自我是快乐的根基守住放下35（五）警惕A型行为，疏导C型行为 o争强好胜o企图心强o讲效率A A型性格型性格AA型血型血在心脏病患者中，在心脏病患者中，A型性格达型性格达90%36C型Cancero过度谨慎、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。o

13、压抑，不会表达负面的情绪。o不自信、无助感。37（六）合理使用心理防卫机制o酸葡萄心理o甜柠檬心理孩子天资差孩子天资差“傻人有傻福傻人有傻福”钱被偷了钱被偷了“破财免灾破财免灾”打碎东西打碎东西“岁岁平安岁岁平安”38如何调节心理压力心理压力测试表o注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。o（1）觉得手上工作太多，无法应付。o（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。o（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。o（4）遇到挫败时很容易发脾气。o（5）不能集中精力专心做事。o（6）担心别人对自己的评价。o（7）觉得

14、同学，老师都不欣赏自己。o（8）与人际交往很不起劲。o（9）稍有一点不顺心就会生气。o（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。o（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。o（12）眼睛容易疲劳。o（13）肩部或腰部酸痛。o（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。o（15）睡觉时做梦。o（16）与人倾谈时，打断对方的话题。o（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。o（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。看看看看这这张张图图片片，你你发发现现了了什什么么？人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看

15、到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。o学生心理压力排行学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉荣誉感感,奖学金奖学金,毕业证毕业证)2.情绪压力情绪压力(环境变化导致环境变化导致的情绪波动的情绪波动)3.人际压力人际压力(人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化)、如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活o面对现实面对现实o宣泄宣泄o转移转移o两分法看问题两分法看问题o运动运动o音乐音乐o7.幽默幽默压压力力重重重重？面对现实面对现实o现实生活对于每个人来说都

16、是相当现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

17、有利于缓解各种压力。宣泄宣泄o即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大

18、哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。如今，很如今，很多学校都增多学校都增设了心理发设了心理发泄室，供同泄室，供同学们进行发学们进行发泄，缓解情泄，缓解情绪。绪。转移转移o当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如

19、考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。两分法看问题两分法看问题 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认当人面对困境而沮

20、丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了准备是一次极好的检验，你

21、应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。烦恼。运动运动o运动是最好的放松方运动是最好的放松方式，因为它可以帮助式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折质，提高对困难

22、挫折的应对能力。的应对能力。6.音乐音乐o音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。没有歌词的纯音乐，不断地聆听。7幽默幽默o幽默对紧张和压力过大的幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。力中解脱出来。