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1、,金华职业技术学院,·,医学院,,13,,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,我要一碗运动,老板,,,,,吃动平衡真的那么重要吗？,,,吃动平衡的重要性,1,,,身体活动时间和强度,2,,,无处不在的运动,3,,,运动对健康的益处,4,目,,录,,,2,肉类摄入多,,高油脂高钠,,1,膳食结构差,,谷类摄入低,,3,添加剂过多,,饮酒率过高,,,4,活动水平低,,相关疾病多,,我国居民营养相关性问题,,,吃动,,平衡,吃与动是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素,会增加慢性病、肿瘤、肌少症风险,,,WHO,标准,亚洲标准,
2、中国标准,偏瘦,<18.5,,,正常,18.5-24.9,18.5-22.9,18.5-23.9,超重,≥,25,≥,23,≥,24,偏胖,25.0-29.9,23-24.9,24-27.9,肥胖,30.0-34.9,25-29.9,≥,28,重度肥胖,35.0-39.9,≥,30,——,极度肥胖,≥,40,,,如何判断健康体重呢？,,,吃动平衡的重要性,1,,,身体活动时间和强度,2,,,无处不在的运动,3,,,运动对健康的益处,4,目,,录,,运动益处,运动益处,增进心肺功能,,降血脂、血压和血糖水平,,改善内分泌系统,减少体内脂肪蓄积,,调节心理平衡，缓解焦虑,,改善脑功能,,使骨骼、关
3、节、肌肉更加强大,,降低慢性疾病的风险,,,,吃动平衡的重要性,1,,,身体活动时间和强度,2,,,无处不在的运动,3,,,运动对健康的益处,4,目,,录,,,,,,活动时间,活动强度,活动时间与强度,每周至少,5,天中等强度身体活动,,累计,150min,以上,主动身体活动最好每天,6000,步,,太极拳,40-60min,,快步走或慢跑,40min,,游泳,30min,,瑜伽,40-60min,,骑车,40min,,网球,30min,,,,吃动平衡的重要性,1,,,身体活动时间和强度,2,,,无处不在的运动,3,,,运动对健康的益处,4,目,,录,,,保证安全,,无处不在的运动,,院系工作,,运动多样化,,,肥胖版世界地理,,谢谢大家,,
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