不做情绪的奴隶

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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,不做情绪的,奴,奴隶,情绪管理的,艺,艺术,开始之前,课程目标,认知情绪 觉察情绪,1,掌握情绪管理的方法与秘诀,2,课堂体验：冥想放松,3,课程内容,一、认识情,绪,绪,二、情绪探,索,索,三、情绪管,理,理的理念与,方,方法,四、课堂体,验,验：冥想放,松,松,一、,认识情绪,讨论：说说,情,情绪,你所知道的,情,情绪有哪些,？,？,你是怎么知,道,道自己的情,绪,绪的？,你又是怎样,知,知道他人情,绪,绪的？,情绪是,情绪三要素,：,：,主观体验,生理唤醒,外部表现,1,、,练习：,对你平时经,常,常

2、出现的一,种,种情绪进行,分,分析。,主观体验,生理反应,外部表现,很多情绪都是,复合情绪,有多种,基本情绪,构成,2,、情绪的基,本,本形式,喜,怒,哀,惧,3,、,情绪的向性,如果你可以,选,选择，你会,在,在下列情绪,中,中选择哪一,个,个？为什么,？,？,A,快乐 放松,满,满足,振,振奋,B,痛苦 恐惧,不,不满 沮,丧,丧,正向情绪,负向情绪,情绪有什么作用？负性情绪真的不好吗？,4,、情绪的惊,人,人力量,二、情绪探,索,索,“,情绪便秘”,现,现象,一个人如果,无,无法表达内,心,心的冲突，,生,生命机能运,作,作将受到影,响,响，所以我,们,们必须设法,打,打开心灵和,身,身

3、体的沟通,管,管道，将正,面,面情绪的信,息,息送到心里,和,和体内。那,么,么如何打开,这,这个被堵塞,的,的沟通管道,呢,呢？方法就,是,是“情绪调整”。,情绪调整,=,负面情绪导,向,向正面情绪,1,、生气,找出负面情,绪,绪的引爆点,我们常对让,我,我们不满意,的,的人生气，,究,究竟是对方,罪,罪不可赦，,还,还是我们的,内,内在心理需,要,要调整？,有些人之所,以,以生气、反,感,感他人，是,因,因为从小积,淀,淀的负性情,绪,绪在一个类,似,似的画面中,被,被引爆了。,练习：,暂离现场,深呼吸,找人倾诉,2,、嫉妒,看不到自己,的,的好,表面上因竞,争,争而产生，,而,而竞争是因

4、,为,为和别人有,了,了比较。比,较,较会有三种,反,反应：,A,欣赏,B,羡慕,C,嫉妒,嫉妒形成的,内,内在因素是,看,看不到自己,的,的好,练习：,拿出纸笔，,写,写下自己可,爱,爱的人格品,质,质；,对镜微笑，,告,告诉自己：,表,表现不错；,赞美别人，,也,也承认自己,的,的优点。,3,、担忧,放下忧心的,担,担子,觉察自己担,忧,忧的这件事,是,是和自己有,关,关，还是和,别,别人有关。,如果和自己,有,有关，可运,用,用自我管理,来,来调整；,如和别人有,关,关，则又分,为,为人和事，,如,如和人有关,，,，需调整和,别,别人的关系,；,；如和事有,关,关，那就需,行,行动起来去

5、,处,处理这件事,。,。,练习：,把此刻担忧,的,的事写下来,，,，做一个简,单,单的评估，,用,用具体的计,划,划使行动有,备,备无患。,4,、沮丧,哪个想法被,卡,卡住了,下面情况中,，,，人易出现,沮,沮丧情绪：,（,1,）寻求慰藉,（,2,）让对方内,疚,疚,（,3,）自己觉得,没,没有希望,碰到沮丧倾,向,向的人，应,该,该多,注意他表现,良,良好的时候,。,。,练习：,把负面思考,写,写下来，同,时,时也写下积,极,极地调整的,话,话：“我总,是,是表现不好,”,”,改成“我正,在,在进一步改,善,善”。,5,、自责,把“应该”,拿,拿掉,习惯于自责,的,的人往往带,着,着“万能思

6、,考,考”的倾向,看,看待问题，,误,误以为自己,具,具有超能力,，,，凡事都引,该,该把它做到,最,最好。,练习：,开口说话时,，,，不妨把“,应,应该”改成,“,“可以”。,学习接受自,己,己并非“万,能,能者”。,6,、寂寞,学习和自己,相,相处,从小我们就,在,在寻找一些,表,表示亲密关,系,系的东西，,如,如笑容、抚,摸,摸、拥抱等,。,。,长大，这种,亲,亲密关系渐,渐,渐失去了诱,惑,惑力，我们,心,心里有了新,的,的声,渴望独立成,人,人。,独立的代价,是,是，我们有,时,时不得不与,寂,寂寞为伴。,练习：如何,不,不寂寞？,最好的办法,就,就是多爱自,己,己一点！,。,7,、

7、害羞,拿下灵魂深,处,处的尺子,害羞，从表,面,面上理解是,因,因“羞耻”,而,而“害怕”,，,，我们认定,了,了自己因为,做,做错了事而,羞,羞耻。,害羞的人，,灵,灵魂深处摆,着,着一把尺子,。,。,这把尺子的,刻,刻痕来自从,小,小要求完美,的,的家庭教育,；,；来自于表,现,现过于优异,的,的家人；也,可,可能来自缺,乏,乏亲密关系,的,的家庭。,练习：,每日一笑话,敢于开口讲,！,！,8,、冲突,如何找到内,心,心的平静,个人的心理,冲,冲突，这些,冲,冲突存在于,我,我们每个人,的,的意念里面,，,，而我们对,意,意念 的解,说,说方式，又,影,影响了我们,的,的情绪。,心里有冲突

8、,是,是件好事，,这,这表示个人,成,成长有了新,的,的契机，但,是,是最重要的,是,是不要“冲,突,突”日益囤,积,积扩大。,练习：,学习观照自,己,己内心的冲,突,突。,写日记、咨,询,询、自我对,话,话。,9,、觉察,自我成长的,第,第一步,觉察来自于,更,更敏锐的静,心,心体会。,只有通过觉,察,察，才有机,会,会将潜意识,的,的感受、经,历,历真是的呈,现,现出来。,练习：,觉察你内心,的,的真实感受,。,。,10,、依赖,创造亲密而,自,自由的关系,“真爱”来,自,自于一种“,自,自由”的关,系,系，它让我,们,们和相爱的,人,人两心相属,却,却不牵绊。,依赖是一种,根,根深蒂固的

9、,关,关系。,人们喜欢“,亲,亲密”而非,“,“依赖”，,喜,喜欢“自由,”,”而非“控,制,制”，所以,在,在密不透风,的,的“依赖”,关,关系里往往,酝,酝酿了脱离,、,、对抗、分,手,手的可能性,。,。,练习：,学习做一个,独,独立自主的,人,人！,保持一种危,机,机意识！,11,、忽略,渴望被关注,当你忙了一,整,整天的家事,，,，看到丈夫,在,在电视机前,无,无动于衷；,丈夫工作一,天,天回到家后,，,，看到妻子,忙,忙于照顾孩,子,子而无暇与,自,自己说句话,；,；,有位先生小,时,时因作文获,奖,奖，把奖杯,放,放在客厅最,显,显眼的位置,，,，但是家人,却,却视而不见,。,。,

10、练习：,找合适的时,机,机，把感觉,勇,勇敢的告诉,对,对方。,说的时候不,要,要抱怨！,12,、恐惧,一种不安全,感,感,愤怒的真实,名,名字是“恐,惧,惧”。,愤怒的人是,因,因内心恐惧,才,才发怒的。,而,而恐惧是来,自,自内心的不,安,安全感，也,就,就是信心不,足,足、定力不,够,够。,我们越恐惧,，,，转化为愤,怒,怒的可能性,就,就越大。,练习：,透视内心的,恐,恐惧！,明白自己的,恐,恐惧在哪里,，,，才能找到,调,调整自己情,绪,绪的方向。,接纳内心的,恐,恐惧，并思,考,考如何化解,这,这份恐惧。,13,、失望,一种不能改,变,变事实的遗,憾,憾,失望情绪往,往,往来源于理

11、,想,想与相识之,间,间的巨大差,距,距。,失望的感觉,是,是一种不能,改,改变事实的,遗,遗憾，对自,己,己的能力不,够,够、表现或,运,运气不佳而,感,感到泄气。,“得之，我,幸,幸，不得，,我,我命”。,练习：,接受自己失,望,望的情绪，,同,同时问自己,、,、写下来或,告,告诉好友：,“,“我失望时,因,因为,”,收集别人面,临,临失望状况,的,的反应。,学习接受真,相,相。,14,、憎恨,“,宽恕”是最,好,好的良药,憎恨比生气,、,、愤怒更严,重,重，它来源,于,于心灵所受,的,的深深地伤,害,害！,我们每个人,的,的生命核心,里,里都有一个,秘,秘密，即无,论,论我们如何,坚,坚

12、强，我们,都,都渴望被爱,、,、被需要。,小贴士,爱恨一念间,！,！,以“宽恕”,即,即“无条件,的,的爱”来转,化,化憎恨是最,彻,彻底的方法,。,。,三、情绪管,理,理的,理念与方法,（一）、情,绪,绪管理的理,念,念,情绪管理是,指,指通过对自,己,己情绪的,察觉和调节,以实现对自,身,身情绪的把,握,握的能力。,情绪管理不是消除或,者,者控制情绪,情绪管理是,让,让情绪得到适度的表达,（二）、情,绪,绪管理的方,法,法,讨论：在生,活,活中，你是,怎,怎样,管理情绪的,？,？,1,、积极转念,法,法,我们有“自,主,主选择权”,可,可以决定自,己,己情绪的走,向,向。,练习：受害,者,

13、者 与,负,负责任,跳出“受害,者,者”的陷阱,，,，做一个“,责,责任者”！,“解读”与,“,“贴标签”,2,、情境演练,法,法,建立情绪免,疫,疫力,认知影响情,绪,绪，而认知,又,又来源于个,人,人的价值观,。,。,从“觉察”,正,正确的价值,观,观入手，学,习,习如何选择,正,正面的积极,的,的情绪反应,。,。,（,1,）纸上作业,法,法,过程：写下,此,此刻脑海中,浮,浮现的念头,；,；,评估哪些是,负,负面价值观,，,，哪些是正,面,面价值观；,写下自己哪,些,些负面价值,观,观被改写成,正,正面价值观,。,如：“我很,害,害怕他不理,我,我了”,改,改成,“,“和我做朋,友,友，

14、是他的,福,福气！”,（,2,）角色扮演,法,法,（,3,）他人示范,法,法,3,、创造回馈,法,法,个体的认知,会,会影响他的,情,情绪走向，,改,改变想法，,才,才有可能改,变,变情绪。,有时候我们,回,回“卡”在,寻,寻找正面情,绪,绪的死角里,，,，找不到出,路,路，这时该,怎,怎么办呢？,4,、双赢策略,法,法,反诘法,双赢策略法,是,是指维持双,方,方的自我价,值,值感，再找,出,出双反都同,意,意的、认为,合,合理的观点,。,。,这种方法在,面,面对挑衅者,或,或无理取闹,者,者时适用。,挑衅者一般,有,有三种特质,：,：,（,1,）他们有意,批,批评，但不,是,是“就事论,事,

15、事”；,（,2,）他们的人,缘,缘不佳；,（,3,）他们有时,滔,滔滔不绝地,骂,骂个不停。,4,、双赢策略,法,法,反诘法,根据挑衅者,的,的这三种特,质,质，我们可,以,以这样运用,“,“反诘法”,：,：,（,1,）马上感谢,他,他；,（,2,）承认他所,提,提到的事很,重,重要；,（,3,）强调除了,他,他所说的，,还,还有其他重,要,要的观点；,4,、双赢策略,法,法,反诘法,我们如何一,开,开始就做到,感,感谢和同意,挑,挑衅者呢？,三种选择,/,反应,：,（,1,）悲哀：开,始,始自责，并,且,且觉得自己,不,不够好；,（,2,）愤怒：责,备,备对方，觉,得,得都是对方,的,的错；

16、,（,3,）高兴：有,足,足够的自我,认,认同感，被,别,别人批评时,，,，先从“自,我,我审查”入,手,手。,5,、自律训练,法,法,生命中心点：就是我们,生,生命的重心,，,，能由自己,掌,掌握，而不,需,需要向外索,取,取。,（,1,）开心的运,动,动,（,2,）合理的饮,食,食,（,3,）呼吸施受,法,法,乌龟的呼吸,法,法，深深吸,气,气，慢慢吐,气,气。,（,4,）充足的睡,眠,眠与休息,6,、情绪链调,整,整法,六个步骤：,（,1,）确定真正,要,要的是什么,；,；,（,2,）相信改变,对,对自己有帮,助,助；,（,3,）停止所有,旧,旧的行为模,式,式；,（,4,）另外找出,新,新的、好的,行,行为模式；,（,5,）不断调整,新,新的行为，,使,使之成为习,惯,惯；,（,6,）测试效果,。,。,7,、冥想法,8,、空椅子治,疗,疗法,9,、团体咨询,法,法,10,、自我管理,法,法,口诀：“一,吸,吸二离三好,玩,玩，第四回,来,来再沟通”,一吸：心情,不,不舒服的第,一,一时间，做,深,深呼吸；,二离：暂时,离,离开现场；,三好玩：离,开,开现场后，,找,找一个有趣,