是谁偷走了我的健康

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1、Click to edit Master title style,,Click to edit Master text styles,,Second level,,Third level,,Fourth level,,Fifth level,,*,,*,Click to edit Title Slide,Click to edit Master text styles,,Second level,,Third level,,Fourth level,,Fifth level,,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,,谁,偷走了,我的健康,.,

2、（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,有一种疏忽：我们只是在某种特定的情况下才会倍加关注自己的健康。比如非典的爆发和流行，让我们比以往任何时候都关注起自己的健康来。那么，我们的体质为什么有时会变得虚弱不堪？人为什么会生病？究竟是谁偷走了我们的健康？,,,喝,,,动,,吃,,睡,,,吸,,,胖,,累,合,理,膳,食,人类的恐惧,,,要干还是要肝,健康测试,谁偷走了我的健康？,睡的误区,生命在于运动,健康的负担,劳累的原因,健康指数调查,,根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法,,不能经常参加体育锻炼，健身活动,对自己身体健康状况非常担忧,工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围,,

3、.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,,,王均瑶,,,,新浙商领军人物，,上海均瑶集团创始人，,拥有19亿身价。,2004年11月7日因肠癌逝世，,年仅38岁。,谁偷走我的健康,,,,谁偷走我的健康,,健康,的定义,1989年联合国世界卫生组织（,WHO）,对健康作了新的定义，即,,,“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”,,那么是,谁,偷走了职场人士的,健康,呢,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,一,.,吃,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,不吃早餐,,原因：没有食欲；没

4、有时间；控制体重,影响：导致胃部不适；是大脑和神经系统工作能力下降；导致营养不良；肥胖,建议早餐：五个手指头，,,一杯牛奶或者豆浆，,一个鸡蛋，,一个水果，,一份蔬菜，,一份粮食。,,,早餐像皇帝，,中餐像平民，,晚餐像乞丐,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,拒绝方便面,,,,拒绝洋快餐,洋快餐的五宗罪,能量炸弹,,成瘾性,,致癌物“丙烯酸胺”,氢化脂肪,诱发儿童性早熟,药补还是食补？,,,,食补,药补,食补正确的营养观,,,,,,鲜菜水果多吃点；,五谷大豆杂食点,,1,2,3,肥肉荤油少

5、吃点；,开水牛奶多喝点,4,食补正确的营养观 ：,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,合理膳食要牢记,三,四,二,两谷,/,餐；,300,至,500,克／日,,4.,原则：“有粗有细，不甜不咸。三四五顿，七八分饱。,3,份高蛋白／日,,五,一袋牛奶（每日）,一,一袋牛奶/日,,一,七,六,6,克盐（,2,小平匙）／日,,7,杯水／日（包括汤和饭水）,,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,维生素药丸,,,,吃什么？,,,,黄,白,红,,绿,黑,,橘黄,胡萝卜,大,豆,白菜,番,茄,绿,茶,木,耳,二、,,喝,白酒＜50克／日,多

6、少才算过量,,?,啤酒＜1瓶／日,,葡萄酒、果酒＜200克／日,,黄酒＜半斤／日,,,,,,,多少才算过量？,,具体因人而异,交际场合非喝不可情况下的自我保护,,不空腹喝,1,不可与可乐，汽水等碳酸饮料混喝,3,提倡多吃绿叶蔬菜和豆制品,4,吃海鲜大餐时尽量 避免喝啤酒,5,提倡喝红酒,6,喝酒前最好喝杯牛奶或者酸奶,2,三.,吸,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,吸烟新荣誉,：,世界上的最大凶手！,人类健康的头号敌人,！,,吸烟新定义,花钱买死亡通行证,。,人类的恐惧,核战争、饥荒、瘟

7、疫和烟草,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,四.,睡,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,阿森斯失眠量表,自测题目,,0分,1,分,2,分,3,分,入睡时间,没问题,轻微延迟,显著延迟,,延迟严重或没有睡觉,夜间苏醒,没问题,轻微影响,显著影响,,严重影响或没有睡觉,,比期望时间早醒,没问题,轻微提早,,显著提早,,严重提早或没有睡觉,总睡眠时间,足够,,轻微不足,显著不满,,严重不满或没有睡觉,总睡眠质量,满意,轻微满意,显著不满,,严重不满或没有睡觉,白天情绪,正常,轻微低落,显著

8、低落,,严重低落,白天身体功能,正常,轻微影响,显著影响,,严重影响,白天思睡,无思睡,轻微思睡,,显著思睡,,严重思睡,要想睡得好先把嘴管好,,,,不用酒精来助眠,少喝浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料,,远离香烟尼古丁,,,过饥过饱勿睡觉,,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,先睡心，后睡眠——别把工作和烦恼带上床,放松训练,担心明天的工作,,运用音乐疗法治疗失眠,,香熏法,,别把卧室当成游乐场,,刺激控制疗法,1,除了睡觉以外，其他时间不要呆在床上或卧室里。,2,每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，而不管晚上睡得如何,3,白天决不上床睡觉。午睡对失眠的人不适合,4,躺在床上30分钟

9、仍睡不着，别继续躺着，起床做些温和的事,5,不必苛求睡眠时间，讲究睡眠质量,6,运动标准,白天做运动，晚上睡得安,睡前6小时,每次30分钟,心跳,130,以上,持之以恒,量力而行,睡眠八不宜二忌,饭后立,即睡觉,坐着睡觉,醒后马上起,戴表睡觉,你是否存在这些行为？,戴假牙睡觉,手机放枕,边睡觉,戴乳罩睡觉,带妆睡觉,,,,,,,,,睡醒赖床,刻意补睡,,忌,,忌,5动,五,．,动,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,有 氧 运 动,,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,六,.,胖,ＢＭ

10、Ｉ概念,即体质指数，,是目前普遍适用的一个体重评估标准。,,ＢＭＩ公式,,ＢＭＩ标准,国际：ＢＭＩ大于等于２５为超重，大于等于３０为肥胖,我国：ＢＭＩ大于等于２４是超重，大于等于２８为肥胖,,ＢＭＩ =体重的公斤数÷（身高米数）,2,,肥胖的危害,,,,低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。,,易发冠心病、高血压甚至“死亡五重奏”。,,如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压高血脂、糖尿病,（非胰岛素依赖）及脑血管意外则为“死亡五重奏”。,七,,累,累,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,A.,熬夜,－－熬夜伤我有多深,,,特别提醒,：,,,★

11、,不规律熬夜比规律熬夜更糟糕。,★,长期熬夜比普通人更容易遭受癌症之害 。,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,B.,都是,“,性格,”,惹的祸,原因,,,,详解,,,,A,型行为和冠心病,,A,型行为模式的行为特征是：有时间紧迫感（总觉时间不够用）、竞争性强、易激惹（发火、生气）、敌意等。具有这种行为特征（性格）的人容易患冠心病。,A,型行为特征越典型，冠状动脉病变的支数越多，程度越重。,心静则明，水止乃能照物；品超斯远，云飞而不碍空。,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,c,.,压力,－－成功了，你快乐么？,★,Book

12、of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,压力来源,,,,工作狂,,家庭危机,极度失落,疾病打击,,…,,etc …,,难耐高压,压力,一个或者若干个,贪欲过高,呵护我们的心灵,1.问题本身不是问题，你怎么看问题才是问题。,,我们改变不了事实，但可以改变态度；,我们不能样样顺利，但可以事事尽心；,我们改变不了过去，但可以改变现在；我们不能控制他人，但可以掌握自己；,我们不能预知明天，但我们可以用好今天；,我们不能改变别人，就只能改变自己,。,我们不能选择容貌，但可以展现笑容；,我们不能左右天气，但可以改变心情；,我们改变不了环境，但可以改变自己；,★,Boo

13、k of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,呵护我们的心灵,2.享受过程，,活在当下。,,呵护我们的心灵,3.沉没消极成本，随手关上身后的门。,,,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,有一个夜晚我烧毁了所有的记忆,从此我的梦就透明了。,,有一个早晨我扔掉了所有的昨天,从此我的脚步就轻盈了。,,呵护我们的心灵,4、把工作“当,成一种带薪的,愉快学习过程”,,,呵护我们的心灵,5、你并不是天底下最倒霉的人—驱除“黑点思维”,.,（,..,.,..,） 专业提供

14、企管培训资料,呵护我们的心灵,,,,我一直在为没,有鞋子而泣，,直到我遇到一,个没有脚人。,呵护我们的心灵,6、压力太大的时候要学会弯曲,,,上,善若水,水性谦柔不与物争,以,其不争,固无物能与之争,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,呵护我们的心灵,7、养成善于发现,生活美好方面的习惯,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,英国作家萨克雷,“生活就是一面,镜,子，,你,笑,，它也,笑,；,你,哭,，它也,哭,。,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,呵护我们的心灵,8、学会一

15、些简单的减压方法,,1、运用言语和想象放松,2、支解法,3、想哭就哭,4、一读解千愁,5、拥抱大树,6、运动消气,7、看恐怖片,8、嗅嗅香油,9、吃零食,10、穿上称心的旧衣服,11、养宠物益身心,,减压方法,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,,宠辱不惊，,闲看庭前花开落；,去留无意，,漫观天外云卷云舒,。,,★,Book of month,学习港,——,品味生活,,Book of month,★,.,（,..,.,..,） 专业提供企管培训资料,,谢谢观看,/,欢迎下载,BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD

16、ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAITH,内容总结,谁偷走了。有一种疏忽：我们只是在某种特定的情况下才会倍加关注自己的健康。比如非典的爆发和流行，让我们比以往任何时候都关注起自己的健康来。要干还是要肝。工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围。“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。一. 吃。★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★。★ Book of month 学习港—— 品味生活 Book of month ★。4.原则：“有粗有细，不甜不咸。黄 白 红 绿 黑 橘黄。核战争、饥荒、瘟疫和烟草。先睡心，后睡眠——别把工作和烦恼带上床。躺在床上30分钟仍睡不着，别继续躺着，起床做些温和的事。不必苛求睡眠时间，讲究睡眠质量。有 氧 运 动。国际：ＢＭＩ大于等于２５为超重，大于等于３０为肥胖,