考试焦虑的调整自己

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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,考试焦虑的调整自己,考试焦虑的调整自己,第1页,今天开始讲座前咱们先来做一个数学题游戏，请同学们尽快算出答案，并快速把答案大声说出来。,考试焦虑的调整自己,第2页,1000+40+1000+30+1000+20+1000+10=,考试焦虑的调整自己,第3页,这是一个经典思维定势现象，刚才同学们得出答案其实就是在利用咱们之前所学经验在进行运算，不过追求速度同时没有发觉情境已经发生改变，所以才会得出刚才一幕，这和智力无关。,有谁知道为何会出现刚才这种现象吗？,考试焦虑的调整自己,第4页,这和什么今天主题有什么关

2、系吗？,咱们今天主题是缓解考试压力，,人在担心状态下会产生焦虑，焦虑过分会转移对事物本身认识，,故会做错本题。当然就本题而言，不焦虑时候也会做错本题，那是因为大意。,其实要引出今天话题有很多例子能够用，有没有些人知道我为何选中这个？,考试焦虑的调整自己,第5页,案例：为何总犯低级错误？,小刚是补习生，在复读这一年里，他一直很努力学习，成绩也在显著进步，他对自己充满了希望，因为是复读，所以他对知识把握，对题型把握，都非常有信心。不过，今年开学很快一次考试成绩让他大跌眼镜，考试过程中，感觉考得很好，考试时间控制得很好，尤其是数学，大个别同课时间不够，他竟然有半个小时时间多。不过试卷发下来，分数让他

3、傻眼了。认真一看错题，原来自己犯都是低级错误，丢了很多不该丢分，大个别甚至能够说是全部丢分题他自己都能够独立算出来。当初他很后悔，下定决心下次要认真考，不过情况比上一次还糟糕了，看着他人都突飞猛进，自己切在快速倒退，他更担心了，考试更小心了。不过今后，他就像着了魔似，成绩只降不升，犯都是低级错误，怎么还老是更正不了呢？高考这么话，不是完蛋了啊？！,他来找我时候非常着急！,考试焦虑的调整自己,第6页,请问在考试时候因为低级错误而丢分同学多不多？请有这种现象同学举个手。,考试焦虑的调整自己,第7页,同学们考试时候担心吗？担心同学举一下手。非常担心同学举双手。,你认为案例中这种同学考试时担心吗？,考

4、试焦虑的调整自己,第8页,很多同学都认为他很担心，因为担心产生了焦虑，造成他考试时候发挥失常，犯低级错误，是考试焦虑造成他失败,!,考试焦虑的调整自己,第9页,分析结果,小刚考试时候不担心，不认真才造成了这么结果。你们以为我分析是事实吗？,考试焦虑的调整自己,第10页,3100,考试焦虑的调整自己,第11页,他考试时焦虑度不够！,考试焦虑利用地方不妥！,考试焦虑的调整自己,第12页,焦虑,焦虑是指个体不能达成目标或不能克服困难威胁，自尊心、自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一个担心不安，带有恐惧情绪状态。,不一样身份人处于不一样环境就可能产生不一样焦虑情绪，如人际焦虑、工作焦虑、业务焦虑

5、、考试焦虑等等。对于即将参加高考学生来说主要是考试焦虑情绪。,考试焦虑的调整自己,第13页,考试焦虑,考试焦虑是一个对考试情境习惯性担心状态。主要表现在迎考及考试期间出现,过分,担心、担心、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功效失调症状。,考试焦虑的调整自己,第14页,讨论,考试焦虑和考试发挥水平关系,“考试焦虑对考试发挥水平有促进作用。”,这句话你是否赞同？,不赞同同学请举手。,考试焦虑的调整自己,第15页,甲，乙两个人一起干活，他们回家路上要经过一片墓地，有一天晚上，甲先干完就不准备等乙就先回去了，当经过墓地时候心理有点担心一不小心就掉进一个坑里去

6、啦，他想努力爬上去，可能怎么都上不去，最终就不动啦，在里面睡觉。然后乙回家经过那也有点害怕，然后一不小心也掉进去了，当他准备爬上去时候听到里面传来悠悠声音“你爬吧，这辈子也别想爬出去啦？”,“结果怎么样呢？”,乙没有被吓死，他噌一下就跳上去了。,考试焦虑的调整自己,第16页,狗急跳墙,考试焦虑的调整自己,第17页,焦虑水平和学习成绩呈“倒,U,形曲线”,当焦虑水平过低、动机过弱时不能有效激起学习主动性，伴随焦虑水平在一定范围内上升，学习效率逐步提升，但当焦虑水平过高、动机过强时则表现为高度焦虑和担心，此时反而引发学习效率降低。这一规律被称之为“耶克斯,多德森定律”。,考试焦虑的调整自己,第18

7、页,急中生智,考试焦虑的调整自己,第19页,假如你把一只青蛙放在沸水中，他会立刻试着跳出。,不过假如你把青蛙放在温水中，不去惊吓他，他将待着不动。现在，假如你慢慢加温，当温度从华氏,70,度升到,80,度，青蛙仍显得若无其事，甚至自得其乐。可悲是，当温度慢慢上升时，青蛙将变得愈来愈虚弱，最终无法动弹，直到被煮熟。,考试焦虑的调整自己,第20页,许多研究表明，绝大多数学生在临考前都有一定程度担心或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。,适度担心能够维持学生兴奋性，增强学习主动性和自觉性，提升注意力和反应速度等。,假如焦虑水平继续上升时，不但对于学习成绩没有帮助，反而造成抑制作用，影响正常水平发挥。,

8、考试焦虑的调整自己,第21页,考试焦虑表现,心理上担忧,学习成绩,考试焦虑的调整自己,第22页,因为来自各方面压力，担忧考不好，担忧考前会出什么事，担忧落榜，担忧他人考好，自己考不好，担忧他人瞧不起，担忧父母在亲友面前没有面子。,考试焦虑的调整自己,第23页,、大考成绩总不如小考。,、平时会做考场上不会，下 了考场又想起来了。,、在考场上经常因粗心等犯低级错误。,考试焦虑的调整自己,第24页,处理对策,考试焦虑的调整自己,第25页,1,、调整认知，改变非理性观念,考试焦虑的调整自己,第26页,认知模式,1,、你依据你所思索方式来感受。,2,、当你焦虑时，你是在愚弄自己。,焦虑产生于扭曲而缺乏逻

9、辑性思想。它是一个精神骗术。,3,、当你改变你思维方式时，你就能够改变你感受方式。,考试焦虑的调整自己,第27页,我思故我在,我思故我怕,考试焦虑的调整自己,第28页,、担心考不好，他人对自己评价不利。,比如：“假如考得不好，大家将对自己能力产生怀疑”，“假如考得不好，意味着自己并不像原来所想象那样聪明”等等。,（我不想使父母失望。他们期待我取得好成绩。我不想让我朋友和全部我认识其它人看我笑话，我怕他们把我看成笨蛋。）,父母养育你就是为了你成绩吗？,考试焦虑的调整自己,第29页,比如，“重大考试之前或考试期间，我经常会想到其它人比自己强得多”，“假如我考得不好，且不说他人对我有什么看法，就是自

10、己也会失去信心”。等等。,（我对自己感到失望。考试前，我只想着拿高分。一旦实际分数没有那么高，那就使我感到十分烦恼。我不是世界上最聪明人，但也不是最愚蠢。我不过想使我分数反应出那个真正自我,。）,真正自我只有经过考试成绩才能展现出来吗？,、担心对个人自我评价增加威胁。,考试焦虑的调整自己,第30页,、担心未来前途。,比如：“要是考试过不了关，以后前途就完了，我母亲必定受不了，我担心死了”，“当了解到考试结果好坏将在一定程度上影响我前途时，我会心烦意乱”等等。,（担心自己未来前途 我把我未来生活、安全检验及由此而来幸福，一心寄托在我考试成绩上了。）,考不好就是世界末日了吗？,考试焦虑的调整自己,

11、第31页,、担心对考试准备不足。,比如，“对考试后果担忧，在考试前妨碍我准备，在考试期间干扰答题”，“考试前，我经常感到还需要充实一些知识”，“快考试了，可我还没准备好，怎么办呢？”等等。,（担心对应试准备不足 我从来就没有体验到潜心准备、认真迎考滋味，即使在我埋头学习时候，依然有一个学不进去感觉，这就难免会遗漏一些问题。）,你目标是不是满分？假如是话，那就不能有任何遗漏,考试焦虑的调整自己,第32页,2,、针对题目，提升关注度，提升焦虑水平，提升担心感，降低失误率。（前面例子中情况）,考试焦虑的调整自己,第33页,3,、重视过程，淡化结果,过好每一天，怎样应对高考，要有捡苹果心态，咱们在这,

12、30,几天时间里还要学好多知识。其实就像咱们进了一个房子里，房子里有一房子苹果，这么多怎么捡，有些人就急了，捡不了了，太多啦，算了干脆不捡了。咱们同学也是，想学习，想做题，一翻书发觉太多东西要看，要学了，反而看不下去了，所以就着急，恶性循环了。咱们需要这么想，一屋子苹果不是你，你能做就是拿个筐，捡一个是一个，多捡一个就少丢一个，让自己复习也这么，学一点，是一点，在取得中生活，考试也这么，做对一个是一个，考场怎样考，先做会，越做就越顺，当然就越开心啦，一开心思绪开阔了，应该得分都得了，甚至不会也都蒙对了，这里蒙对几分，那里蒙对几分，加起来就可观了，假如先做不会，就是会，也不会做了，所以假如一道题

13、,2.3,分钟之后还不会就丢，你想想啊，假如你现在能考,550,分，那你还有,200,分能够丢了，看到不会，在我计划之内，就丢了，不会就丢了，不怕，当然了，不能会丢了，这就是技巧和心态了,考试焦虑的调整自己,第34页,4,、不要去检验自己状态，不要总跟状态对话。,成绩起伏，看淡得失，才能放手一搏。很好面对自己成绩起伏，过好每一天，题做错了也没关系。,有同学错了一个题就心理不平静啦，同学们，你们想考,750,分吗？能考吗？知道不能，那为何还怕自己不会呢？怕自己会错呢？整个高考复习中咱们不可能掌握全部知识，也不可能处理全部问题，咱们能做就是尽可能多掌握一点，尽可能多处理一些问题，这么想心情是不是就

14、不一样呢？,天天拼命争取多得点分就行了，明知不能考,750,分，可是很多同学就把考,750,分心情带到学习中去，一碰到不会就想我怎么就不会呢，怎么就错了呢，又着急了，咱们面对错题时，咱们体验错痛苦却没有行动去研究，为何错，错在哪？,考试焦虑的调整自己,第35页,游戏,一分钟鼓掌次数,考试焦虑的调整自己,第36页,4,、提升自信，突破高原现象,有个心理试验，在地上画二条直线，相差,1.2,米，让人跨过去，把它升高,7,米，用二块板，相差也是,1.2,米，给你系上保险绳，这个时候你敢不敢跨呢？,一想到了,7,米高度，别说跨过去，就是站都站不稳，身体直晃，这是不是说咱们跨能力减小了呢，不具备跨,1.

15、2,米能力呢？是环境改变了，感受就变了，发挥自然就受到影响，,有些同学现在也进入了这么一个状态，因为高考很主要，在这么一个环境下，条件改变了，所以咱们心态也改变了，并不是能力变了，其实完全可能跨过去，大不了掉下去嘛，反正也摔不死，有保险绳所以应该放下一切东西，全力以赴。,考试焦虑的调整自己,第37页,游戏,举手,考试焦虑的调整自己,第38页,放下感情,亲情、友情、爱情,“爱情力量是伟大，伟大爱情力量能够激发我学习动力！”,考试焦虑的调整自己,第39页,放下异性情感，将感情保鲜起来，感情是一生，但高考只有,30,几天，咱们有没有必要把一生事情放到这,30,几天里考虑决定呢？我相信咱们有些同学所说

16、咱们感情是真，是有未来，但这,30,天里都处理感情了，会怎么样呢？严重影响自己心情，最终可能就考不好，没有考上，即使最终你们结婚了，靠什么生活呢？女生说没米了，怎么办？能吃感情吗？那样会浪漫吗？所以适当时间要做适当事。,比如说，有谁会大午夜起来说我没有洗澡，然后二点钟开始洗澡，然后说我饿了，然后做饭吃，吃完了然后说困了五点开始睡觉，会这么吗？这叫本末倒置，适当时间做适当事，放下一些东西，包含感情，喜欢东西，假如说男生喜欢足球，女生言情，能够，过完这,30,几天，你能够想怎么玩都行，不睡觉都行。,要放得下才能拿得起，舍得掉才能得得到，只做一件事，跟高考无关都尽可能放，让自己简单，再简单，心理学里有个主要法则，把复杂事情简单化。,考试焦虑的调整自己,第40页,6,、合理安排时间，有规律生活！,考试焦虑的调整自己,第41页,7,、放松训练，自我放松,考试焦虑的调整自己,第42页,自我放松训练,焦虑症适用,坐在感觉舒适椅子上，微闭双眼，全身放松，按以下步骤进行：,1,、紧握拳头,放松；伸直五指,放松。,2,、收紧小臂,放松；收紧大臂,放松。,3,、耸肩向后,放松；提肩向前,放松。,4,、保持肩