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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,,,,拒绝精神,内耗,请勿自我焦虑,拥抱自我 接纳自己,,-,心理健康教育主题讲座课件,-,,,汇报人：,汇报时间：,202X,目录,CONTENTS,什么是自我内耗,哪些人更容易出现内耗,精神内耗的危害,摆脱不良情绪,共享心情的感悟,什么是自我内耗,心理健康教育主题讲座课件,,PART 01,,什么是自我内耗,你知道什么是精神内耗吗?,,,1,不是人干的事,!,2,我能怎么办？,3,让人怎么活？,4,何时是个头啊？,5,好困啊,…..,6,努力有啥用啊？,7,好无聊，好空虚好无奈,8,写,!,个,!,毛,!,球,!,
2、,什么是自我内耗,精神内耗,:,指精神上、心理上无用的消耗，长期存在有害身心健康，它是人的情绪受外界极大影响，逐渐失去自我掌控，内心不断自我斗争、反思、消耗，造成心理痛苦,;,通俗版解释是一个人在自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我精神资源的消耗，严重时会处于疲惫状态，常有无缘无故的累感。,,什么是自我内耗,,消极怠惰,:,表现为不求进取、低落消沉，易猜疑、多虑、恐惧，缺乏安全感，对生活失去期待，做事畏首畏尾。,,迷茫空虚,:,因意义感缺失而迷茫，缺乏目标感和良好人际关系，找不到人生方向，即便有方向也因思虑过多难付诸行动。,,虚度时光,:,找不到人生意义，无法将时间用于有价值之事，个人无法成长
3、，生活无法提高，甚至可能自我麻痹。,,拖延拖沓,:,在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，可能因缺乏意志力、分析和解决问题能力不足或存在侥幸心理等。,,高估自己,:,高估自己或他人，眼高手低或自我否定，如高估领导对自己的认可，一旦不符预期就易失望产生心理落差。,,盲目攀比,:,不顾自身情况条件，盲目与高标准高水平比较，滋生妒忌心理，否定自己，迷失方向。,,什么是自我内耗,,01,个人性格特质,对自己和周围事物有着极高标准和要求，不容许有瑕疵，习惯对事情进行反复分析、揣摩和担忧，陷入思维的死胡同无法自拔，耗费大量的心理能量。,,02,生活与工作压力,代社会生活节奏快，人们需要
4、同时应对工作、家庭、经济等多方面的压力，担心经济状况不稳定、无法满足生活需求等，会使人产生焦虑和不安，从而加重精神内耗。,,03,人际关系问题,与家人、朋友、同事等之间发生矛盾和冲突，会给人带来心理上的困扰和压力。处理这些人际冲突需要耗费大量的精力，而且可能会让人陷入反复思考和自责之中从而加剧精神内耗。,,什么是自我内耗,过度思考与担忧,,,行动迟缓与拖延,,,敏感多疑与易受影响,,,心理疲劳与精力不足,,,精神内耗不断消耗心理资源，使人即使没有进行大量体力活动，也会感到身心俱疲，缺乏精力和动力，影响日常生活和工作效率,,什么是自我内耗,踢猫效应：,“负面情绪是会传染的”,踢猫效应,:,是指对
5、弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。人的坏情绪，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。踢猫效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。,小故事之踢猫效应,哪些人更容易,出现内耗,心理健康教育主题讲座课件,,PART 02,,那些人更容易出现内耗,1,,敏感多疑：,这类人对外界刺激和他人言行特别敏感，容易将他人的无意之言解读为针对自己，从而引发内心的不安和冲突。,2,,内向孤僻：,内向的人往往不善于表达自己的想法和情感，缺乏与他人交流的机会，导致内心的压力和情绪难以得到释放。长期的独处和自我
6、消化容易引发精神内耗。,3,,完美主义：,完美主义者对自己和他人的要求极高，难以容忍任何瑕疵或错误。当他们无法达到自己的高标准时，会感到挫败和自责，这种持续的自我压力容易导致精神内耗。,,那些人更容易出现内耗,,,自卑心理：,自卑的人往往对自己缺乏信心，容易怀疑自己的能力和价值。他们可能过分关注他人的看法和评价，从而引发内心的焦虑和不安。,,,过度担忧与犹豫不决：,这类人常常对事情的结果过度担忧，难以做出决断。他们可能反复思考、瞻前顾后，导致在决策过程中耗费大量时间和精力，进而陷入精神内耗。,,,讨好心理过强：,过于想要讨好别人的人，容易将自己的内心偏向看重别人对于自己的看法，在内心对自己产生
7、怀疑，将别人说出的话语成为自己内心中心，产生精神内耗。,,,高敏感人群，低自尊：,这类人对于别人说出口的话会再三琢磨，有时候别人无心之言，对于这类人便成了有意为之从而产生精神内耗。他们往往过于在意他人的看法和评价，导致自我价值感低落。,精神内耗的危害,心理健康教育主题讲座课件,,PART 03,,精神内耗的危害,,,即使没有进行高强度的体力活动，也会经常感觉身心俱疲，身体能量被心理上的消耗所拖累，出现精神萎靡、体力不支的状态,身体疲劳乏力,:,,,他可能会引发入睡困难、多梦、易醒、早醒等睡眠问题，睡眠不足又会进一步加重身心的疲惫感，形成恶性循环，影响身体健康和心理健康。,睡眠质量下降,:,,,
8、长期的精神内耗还可能导致头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、免疫力下降等一系列身体不适症状，增加患高血压、心血管疾病等慢性疾病的风险。,慢性疾病,:,,精神内耗的危害,,心理疾病风险上升,长时间的精神内耗若得不到有效缓解，会增加患上抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的可能性。过度的自我评判、纠结和担忧，会不断消耗心理能量，使心理防线逐渐脆弱，最终可能引发严重的心理问题。,,自我认知扭曲,容易导致过度的自我批评和自我怀疑，对自己的能力、价值产生否定和质疑，自信心受到严重打击，进而产生自卑心理，影响对自身的正确认知和评价，使人陷入自我否定的恶性循环中。,,精神内耗的危害,工作学习方面,,03,效率低下,
9、注意力不集中、记忆力减退、决策能力受损以及动力不足等问题，最终都会导致工作和学习效率大幅下降，无法在规定时间内高质量地完成任务。,,02,决策能力受损,精神内耗会让人在面对选择和决策时犹豫不决、过度纠结，难以果断地做出正确决策，甚至可能因害怕承担后果而选择逃避决策。,,01,注意力难以集中,在工作或学习时，精神内耗会使大脑被各种杂念占据，如对过去的懊悔、对未来的担忧、对他人评价的在意等，导致无法将注意力完全聚焦在当下的任务上，从而影响工作和学习的效率及质量。,,04,创造力受限,精神内耗会使人的思维变得狭隘和僵化，难以跳出固有模式进行创新和创造，影响工作中的创意发挥和学习中的思维拓展。,,摆脱
10、不良情绪,心理健康教育主题讲座课件,,PART 04,,摆脱不良情绪,自我激励法,:,激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”而不说“我不可能失败”。,因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”,;,而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。,合理发泄情绪法,:,合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪、发泄可以防止不良情绪对人体的危害。,哭,——,适当地哭一场,喊,——,痛快地喊一回,动,——,进行适当的运动,诉,——,向亲朋好友倾诉,,摆脱不良情绪,心理换位法,1,，从别人所处的位置和角色去思考，体会对
11、方行为的原因；,2,、不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。,转移注意法,转移注意法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。,如,:,画画、游戏、打球，下棋、听音乐，看电影等。,表情调节法,扮鬼脸,:,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮曳脸。,你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦。,,摆脱不良情绪,精神内耗应对措施,提高情绪识别能力,学会及时察觉自己的情绪变化，关注自己在不同情境下的情绪反应，以便更好地理解自己的内心状态，为后续的情绪调节做好准备。,,有效表达与释
12、放情绪,不要压抑情绪，而是要以适当的方式表达出来。可以通过与他人交谈、写日记、绘画等方式，将内心的感受和想法宣泄出来，减轻心理负担，避免情绪问题进一步恶化。,,培养积极心态,学会关注生活中的积极事物，多给自己正面的心理暗示，调整对事物的负面想法。遇到问题时，尝试从积极的角度去看待，寻找其中的学习机会或成长价值，增强心理韧性。,,,摆脱不良情绪,,精神内耗应对措施,健康生活,保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复，有助于压能力。提高心理韧性和抗压能力。,培养兴趣爱好,寻找并培养自己真正热爱的兴趣爱好，能够带来愉悦感和成就感，让你在专注其中时暂时忘却烦恼和压力，转
13、移注意力，减轻精神内耗。,适度运动,运动不仅可以强身健体，还能驱逐焦释放压力荷尔蒙，虑、缓解紧张情绪，让身体和心理都得到放松。,,共享心情的感悟,心理健康教育主题讲座课件,,PART 05,,共享心情的感悟,,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能选择容颜，但你可以展现笑容；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心。,,共享心情的感悟,共享心情的感悟,太多优柔的提议,太多寡断的决定,太多太多委婉的事迹,明天美好的梦境,今天还未醒,睁眼看到的不是黎,明白日梦做得越甜,现实生活就过得越险,今日孜孜不倦,明天就换了无限,一边说我没
14、希望,一边鼓励我很棒,我都不知道我到底怎样,前方路标的方向,眼前无迷茫,是我看不到还是故意逃,今日路走得越艰难,明日路就走得越平坦,难免的磕磕绊绊,今后笑着回头看,,共享心情的感悟,我们常常渴望成为更好的人，追求着完美无缺，但其实，真正的成长是从接纳自己的不完美开始。每个人都有缺点，就像月亮也有阴晴圆缺一样，这些不完美是我们独特的印记，是构成“我”这个个体不可或缺的部分。当我们能够坦然地面对自己的不足，给予自己理解和宽容时，我们便迈出了拥抱自我的重要一步。,我们是自己内耗的产生者，也是自己内耗的终结者。学会拥抱自我，好好爱自己。,学会自我拥抱,,要学会抱一抱自己,我时常告诉自己,我已经很棒了,人生是用来体验的,不是用来演绎完美的,行动是打致焦虑的最好办法,拒绝精神,内耗,请勿自我焦虑,拥抱自我 接纳自己,,-,心理健康教育主题讲座课件,-,,,汇报人：,汇报时间：,202X,
拒绝精神内耗请勿自我焦虑
