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1、心,心,心,守,学,期,“,“,心理健康开学第一课,调,整,开,学,综,合,症,老师：XXX,时间：,202X.X,开学第一课,面对新学期的生活，有的孩子没有做好心理准备，甚至在开学前好像变了一个人似的。这种在假期结束前后、开学之初，孩子们出现的明显不适应新学期学习生活的非器质性的表现，就是通常我们所说的“开学综合征”。,心理健康开学第一课,开学第一课,目,录,01,“开学综合征”背后原因及表现,02,应关注哪些预警与求助信号？,03,家长应如何帮助孩子应对“开学综合征”？,04,积极暗示续航储能，模拟开学调整节奏,FIRST CLASS,开学第一课,01,“开学综合征”背后原因及表现,开学第
2、一课,“开学综合征”,“开学综合征”产生的本质，其实就是从假期到学期的转变。这一过程中儿童青少年最直观的感受就是生活作息的迅速变化，学习、睡眠时间被固定，对自由时间的掌控感大幅降低，将给儿童青少年从生理到心理带来双重适应困难。,其次，开学意味着更多的学业任务和压力，儿童青少年从安逸的假期心态突然进入不同模式，难免滋生紧张、不愉快等不良情绪。除此之外，不愿与家长分离、担心校内的人际关系、因升学或转学带来的适应困难，也都是“开学综合征”的常见原因。,“开学综合征”,基于上述心理过程的变化，开学适应不良可能使儿童青少年产生抑郁、焦虑等情绪问题，失眠、头晕、恶心等躯体症状，记忆力减退、注意容易分散等认
3、知功能下降，严重的将导致厌学、社交退缩等社会功能损害，甚至最终可能发展为多种精神障碍。,02,应关注哪些预警与求助信号,开学第一课,应关注哪些预警与求助信号？,其实，当儿童青少年出现“开学综合征”时，往往会向家长发出预警信号。家长们要关注以下这些隐匿的表现，避免忽视孩子们的求助信号：,言语中的暗示,儿童青少年可能会通过一些无意间的言语表达他们的焦虑，例如“我害怕老师同学会不喜欢我”或者“新学期的课会不会很难”，这些言语有时被认为是普通的抱怨，但实际上可能是他们内心困扰的表现。,躯体不适,一些儿童青少年在感到开学带来的压力时，可能出现头部腹部疼痛、疲劳、手脚僵硬、心悸、胃肠道不适、免疫力变差等躯
4、体不适，如果持续无法缓解，或明显与上学的时间和周期相关，家长应该关心关注。,5,日常习惯的改变,日常习惯的改变,主要集中在进食和睡眠两方面。儿童青少年如果在开学前后出现突然的食欲减退、食欲亢进，或表现出失眠、噩梦、过度嗜睡的情况，也可能与开学带来的心理压力相关。,情绪波动,如果儿童青少年在一段时间内反复出现剧烈的情绪波动，如突然的哭泣、大发脾气、沉默不语等，往往预示着较大的心理压力。,社交回避,有些儿童青少年在开学前变得不敢与别人交流，回避与其他朋友的交往，甚至在一些社交场合中变得孤立，对此前热衷的活动不再感兴趣，这些往往是内在不适的信号。,03,家长应如何帮助孩子应对开学综合征,开学第一课,
5、帮助儿童青少年预防和应对“开学综合征”关乎每个孩子的顺利成长，是家长的必修课。这里为家长提出一些建议：,从生活习惯入手：家长应该至少在开学前一周就开始有计划地带领孩子适应开学生活，如逐步规律作息，将孩子的作息时间调整至与开学后的作息一致,鼓励保证良好的进食习惯，健康均衡饮食，尤其关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入；控制电子设备的使用时间，在家中设定“无屏幕时间”，与孩子一起避免网络沉迷,培养孩子运动的良好习惯，中等强度的运动有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪,从对孩子的观察入手,开学前，家长可以主动询问孩子是否做好了开学的心理准备，同时观察孩子是否出现无精打采
6、、唉声叹气等情况，是否在距离开学日期越近的时候这些表现越明显。而在真正开学后，更应及时关注孩子的情绪变化，多询问孩子在学校中的感受，如是否与老师、同学保持了良好的人际关系，是否在学习中感受到困难（注意无法集中、内容难以理解）等,从孩子自身入手,许多孩子对于“开学综合征”存在易感性，如人际支持差、学习成绩差、自尊水平不稳定等。家长应该注重对于孩子的全面培养，帮助他们增强沟通技巧，提升融入群体的能力；,寻找适切的学业目标和有效的学习方法，并形成合理健康的学业压力管理模式；协助孩子发现兴趣爱好，并从中培养成就感和自信心。这些日常养育的改变都有助于孩子形成对于“开学综合征”的免疫力。,从家庭系统入手,
7、如果观察到孩子真的出现了“开学综合征”，家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子厘清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。,01,从外部支持入手：除了安抚孩子的情绪外，家长还有一项非常重要的任务，就是评估孩子当前的情况是否需要寻求专业医疗机构的帮助和指导。,02,有些孩子出现的问题已经严重影响了自己乃至整个家庭正常的生活，这时家长应该积极寻求精神科医生或心理治疗师的评估，采取适当的干预措施。家长也可以通过接受心理教育、学习稳定化技术或
8、其他情绪管理技巧，帮助孩子更好地应对困难。,04,积极暗示续航储能,模拟开学调整节奏,开学第一课,心理暗示是调整心态的法宝。经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”,积极暗示，续航储能,“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。当遇到负面情绪时，和他们一起试试“,SWTC”,法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。,S STOP“,停”中断负向思维的扩展，,W WRITE“,写”勇敢表达负面情绪，,T THINK“,思”开启理智积极思考，,C CHANGE“,换”换一种思路思考。,积极暗示，续航储能,按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。调整作息：早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。,减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步减少电子产品的使用。增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。,准备开学工具：列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升对新学期的期待值。,心,心,心,守,学,期,“,“,心理健康开学第一课,调,整,开,学,综,合,症,老师：XXX,时间：,202X.X,开学第一课,
心理开学第一课家长应如何帮助孩子应对开学综合征
