绿色清新风春季养生养阳舒肝

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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,,,,SPRING WELLNESS,,讲述人：小,,日期：,202X,春季,阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。,春,季,养,生,养,阳,舒,肝,春,季,养,生,养,阳,舒,肝,,穿衣之,【,春捂,】,,壹,The "Spring Cover" of Dressing,,饮食之“咬春”,,贰,The "bite spring" of diet,,起居之养阳气,,叁,Nourishing yang energy in daily life,,按

2、摩运动两相宜,,肆,Massage and exercise are both suitable,,目录,目录,C,ONTETNS,,春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也,。,——《黄帝内经·素问·四气调神大论》,,,今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行,春三月：,立春日到立夏前一日。,发陈：,春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。,夜卧早起：,晚睡早起，晚上不应迟于10—11点。睡眠时间建议：成人7—8小时、老年人8—9小时、儿童及青少年9—10小时。,被发缓

3、形，以使志生：,披散头发，解开衣带（不穿过紧的衣物），舒缓形体。使精神承受春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。,,,,捂,,,,春,,,,之,,,,穿,,,,衣,,春季,阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。,,第一章节,俗话说,：“春捂秋冻，不生杂病”。春季养生，穿衣要重视“春捂”。,《黄帝内经》“风者，百病之始也”。春季气候变化大，容易出现乍暖乍寒的情况。万物在春天开始复苏，人体也同自然一样舒展、毛孔舒张，这时冷风来袭，便可长驱直入，引发感冒咳嗽等不适症状。特别是老人、儿童、产妇、慢性病患者，更容易生病。如果遇到“倒

4、春寒”，天气突然变冷，寒冷容易使人体血管收缩、导致血压突然升高，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等疾病。,穿,衣,之,春,捂,《寿亲养老新书》：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。不能一下子脱掉过多衣物而应根据个人体质和天气变化逐渐减少,衣服递减要适度,穿衣要上薄下厚,春捂要适度,《,老老恒言,》,中说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。腿暖则一身暖，上衣增减方便，马甲、外套可以轮流换,“春捂”做得好，不仅是重要的日常保健，还可以预防疾病。但是不能捂得太严实，汗出太过，皮肤不透气容易长痱子，吹风后也容易受凉感冒,穿,衣,之,春,捂,,,,春,,,,咬,,,,之,,,,饮,,,,食

5、,,春季,阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。,,第二章节,饮,食,之,咬,春,,春天可以通过吃辛甘发散助阳的时令蔬菜来助长阳气，比如韭菜、香椿、紫苏、春笋、豆芽、蒜苗等。要少吃寒凉生冷的食物，避免损害人体阳气，不利于气血运行。,,《,本草拾遗,》,：韭菜能“温中、下气、补虚、益阳”。中医认为，韭菜味甘、辛，性温，最适合升养阳气，因此也有“补阳草”的美誉。韭菜本身是“百搭”食物，能和许多食材搭配。韭菜炒鸡蛋、包饺子、包子、烙锅贴，深受大家的喜爱。,“正月葱二月韭”，春天正是吃韭菜的好时节。孙思邈在《千金方·食治》中特别

6、指出：“二月三月定食韭，大益人心。”“五月勿食韭，损人滋味，令人乏力气。”夏天韭菜味道不如春天好吃，吃起来全是纤维，如同嚼草。原来，吃韭菜的时节也是有讲究的呢。,,韭菜,民间有谚语称“雨前椿芽嫩如丝，雨后椿芽生木质。”香椿芽也是“春季限定”的食材，第一茬椿芽最为香嫩。苏轼在,《,春菜,》,中写道：“岂如吾蜀富冬蔬，霜叶露芽寒更”。,香椿的营养价值较高，富含钾、钙、镁元素以及,B,族维生素。但是香椿中含有较多硝酸盐和亚硝酸盐，因此不能大量食用。用香椿做菜之前，先在沸水中焯烫,1,分钟左右，可以除去三分之二以上的亚硝酸盐和硝酸盐，以香椿颜色变绿为度。,,香椿,饮,食,之,咬,春,《,本草纲目拾遗,

7、》,中讲春笋能“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”。春笋中还含有大量的蛋白质、维生素以及微量元素，食用可以增强身体免疫力，提升对疾病的抵抗能力。但是笋中含有较多草酸，需要通过焯水去除。沸水煮,5—10,分钟，很新鲜的竹笋大概煮,2—3,分钟，春笋慢慢呈现出微黄色，青涩的气味完全消失，转而变得甘甜，质感会变得脆嫩。笋中含有较多纤维素，食用过多会难以消化吸收，对肠胃造成负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。本身有胃病的人要少吃。,,春笋,饮,食,之,咬,春,,,,阳,,,,养,,,,之,,,,起,,,,居,,,,气,,春季,阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生

8、智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。,,第三章节,起,居,之,养,阳,气,舒,肝,气,,春季是自然界“推陈出新”的季节。“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”《黄帝内经》告诉我们，春天要养阳气。,《,本草纲目拾遗,》,中讲春笋能“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”。春笋中还含有大量的蛋白质、维生素以及微量元素，食用可以增强身体免疫力，提升对疾病的抵抗能力。但是笋中含有较多草酸，需要通过焯水去除。沸水煮,5—10,分钟，很新鲜的竹笋大概煮,2—3,分钟，春笋慢慢呈现出微黄色，青涩的气味完全消失，转而变得甘甜，质感会变得脆嫩。笋中含有较多纤维素，食

9、用过多会难以消化吸收，对肠胃造成负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。本身有胃病的人要少吃。,,晒太阳,其实，正确的说法是晒太阳可以促进钙吸收。晒太阳时，紫外线照射皮肤可以合成维生素,D,，维生素,D,作为人体必需的营养元素，可以帮助钙的吸收。,,晒太阳可以补钙吗？,,晒太阳可以促进钙吸收,所以建议春天多参加户外活动，晒晒太阳，可以帮助补钙、预防骨质疏松，对于儿童会有一定的助长高作用。日常生活也可以经常晒晒被褥、衣服和生活用具，也属于春季发陈推陈出新的意思。,起,居,之,养,阳,气,舒,肝,气,,,,“若无闲事挂心头，人生便是好时节”，幸福的人都是心平气和的人。春季是养肝的好时节。肝主疏泄，恶抑郁

10、，养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动,,,肝火旺的人，常因情绪激动、饮食不当后出现明显的情绪问题,春季是养肝的好时节,,,,就是我们常说的大动肝火，同时可能出现的症状有面红目赤头胀头痛、烦躁易怒、失眠、口干口苦等。如果有明显上火症状，可以用一些药食同源的茶饮，频频吃茶、平肝顺气，比如菊花、桑叶、薄荷、决明子、玫瑰花等煮水代茶饮,药食同源舒肝气,起,居,之,养,阳,气,舒,肝,气,平时脾胃虚的人，春天更容易出现消化系统的疾病。在中医五行理论中，春令属木，肝也属木，春季肝气旺盛，脾属土，五行中木能克土，素体脾虚的人，在春天更容易肝木克脾土，出现脾胃疾病加重的情况。,“当春之时，食应

11、减酸增甘，以养脾壮阳”，可以通过多食甘味少食酸味之品，以养脾气。比如五谷杂粮、红薯、芡实、莲子、山药之类，培土养脾，避免或缓解肝木克土的情况。,起,居,之,养,阳,气,舒,肝,气,,,起,居,之,养,阳,气,舒,肝,气,金华佛手是疏肝理气的好帮手。新鲜的佛手，长相独特，果实顶部呈现分裂、握拳、张开形态，状似观音之手，故得佛手之名。苏轼在诗里评价佛手：“沁人诗脾，清流环抱；香分佛果，曲径通幽”。在中华传统文化中，佛手多与石榴、仙桃组成三多纹饰，寓意“多福、多子、多寿”。,佛手不仅有较高的观赏价值，而且具有珍贵的药用价值。,《,滇南本草,》,中记载佛手有补肝暖胃、止呕吐、消胃寒痰等功效。清代,《,

12、花镜,》,中记载佛手的使用方法：“直接鲜食不如柑橙，多是切片、晒干、制药、制蜜饯，取其瓤，拌以白糖，或可做汤，除酒渴”。,,,,,佛手玫瑰茶,【材料,】,佛手10g、玫瑰花5g,【做法,】,沸水浸泡,代茶饮。,【功效,】,疏肝理气。,佛手姜糖饮,【,材料,】,佛手,10g,、生姜,10g,【,做法,】,二者加红糖适量,,,沸水浸泡,,,代茶饮。,【,功效,】,疏肝理气、健胃和中。,起,居,之,养,阳,气,舒,肝,气,,,,两,,,,动,,,,运,,,,按,,,,摩,,,,相,,,,宜,,春季,阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的

13、衣食住行。,,第四章节,按,摩,运,动,两,相,宜,,梳头不光是在梳理头发，也是梳理头部的经络、气血。在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发聚集于头部，头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通,,梳头不光是在梳理头发，也是梳理头部的经络、气血。在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发聚集于头部，头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通,,《,养生论,》,说：“春三月，每朝梳头一二百下。”,,功效：,平肝泄热,舒肝养血,清利下焦,位置：,足背部第一、二趾间隙的后方凹陷处,太冲穴,,功效：,平肝泄热,舒肝养血,清利下焦,位置：,足背部第一、二趾间隙

14、的后方凹陷处,期门穴,,功效：,疏肝理气,,,调经和营,位置：,大敦穴在足大趾末节外侧，距趾甲角,0.1,寸,大敦穴,,按摩手法可采用点按或点揉的方法，每次,3—5,分钟，每天按摩,2,次即可。在按摩时要注意刺激的强度，不可过于轻柔，以感到酸胀为宜。,按,摩,运,动,两,相,宜,,《黄帝内经》中讲要“广步于庭”，就是让人们多进行户外活动，选择较温和的运动项目，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。在活动筋骨中，通畅气血，增强身体抵抗力，条畅气机，达到平舒肝气的作用。,按,摩,运,动,两,相,宜,春天还很适合春游。《上春山》歌词里唱“山上儿童放纸鸢，山下游人纷纷追画船”，听起来就很惬意。天气晴朗时，不妨带着家人、约上朋友，一起去上春山呀。,按,摩,运,动,两,相,宜,SPRING WELLNESS,,讲述人：小,,日期：,202X,春季,阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然欣欣向荣的景象。今天，让我们从中医里汲取养生智慧，谈一谈春季养生的衣食住行。,春,季,养,生,养,阳,舒,肝,春,季,养,生,养,阳,舒,肝,