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1、世界睡眠日,WORLD SLEEP DAY,睡眠是维持生命健康的重要源泉,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,主讲：XXX,时间：,202X.X,01,世界睡眠日的介绍,02,你真的了解睡眠吗,03,你的睡眠还好吗,04,睡眠不足的危害,05,如何找回丢失的睡眠,CONTENTS,目,录,录,世界睡眠日的介绍,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART01
2、,世界睡眠日是每年的,3,月,21,日,世界睡眠日的介绍,01,睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，,2001,年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。,进入,21,世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。,睡眠作为生命所必须的过程，是机体
3、复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，,27%,的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于,2001,年发起了一项全球性的活动,将每年的,3,月,21,日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。据中国,6,城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达,57%,。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果,该调查对全国,30,家医院的,1914,名医生进行了调查，结果显示，在,2002,年内有,69.4%,的医生存在睡眠障碍问题。,2003,年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式
4、引入中国。,世界睡眠日设立背景,世界睡眠日的介绍,01,设立目的,医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。,“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。,世界睡眠日的介绍,01,“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天
5、津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。,由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题，于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。,在日本，民众的失眠发生率为,20%,，他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器，以便据此来设计个性化的助眠产品。,放眼中国，睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等，就连手机软件都来凑“睡眠经济”的热闹。,有统计称，中国睡眠市场的容量高达千亿元，市
6、场潜力巨大。,中国睡眠市场潜力巨大,世界睡眠日的介绍,01,你真的了解睡眠吗,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART02,你真的了解睡眠吗,02,睡眠占到占据了人生三分之一的时间，可以帮助人体调节免疫、恢复精神、解除疲劳,是思维的整理过程，脑内垃圾的清除过程，是维护人体健康必不可少生理过程。,睡眠和觉醒是人和高等动物普遍存在的生理节律现象。,你的睡眠,还好吗,Sleep is an important source to maintain life and health
7、.,Did you sleep well?,PART03,你的睡眠还好吗,随着生活节奏的加快，我们的睡眠节律不断被破坏，睡眠质量逐渐变差。同时，越来越多的人在忙忙碌碌中丢失了自己美好的睡眠。,健康中国行动（,20192030,年）,显示：我国成人每日平均睡眠时间为,6.5,小时；,中国睡眠研究报告,2022,中数据表明，我国约,60%,的居民每天实际睡眠时长不足,8,个小时，,50%,的学生存在睡眠不足；超过,3,亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达,38.2%,。,你的睡眠还好吗,03,睡眠好坏自己测,如果满足以下,4,点,恭喜你拥有良好睡眠,你的睡眠还好吗,03,入睡快，在,30,
8、分钟内入睡；,01,睡眠深，不容易惊醒；,02,早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高。,04,无起夜或很少起夜（不超过,1,次），夜间醒来时间较短；,03,睡眠不足的危害,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART04,睡眠不足的危害,睡眠不足的危害,许多研究表明睡眠不足与脑血管病、心血管病、肿瘤、老年性痴呆、糖尿病和免疫力下降有关，而睡眠与记忆、脑发育、心理健康甚至寿命都有密切关系。因此，睡眠不足可导致多种健康问题。,睡眠不足的危害,04,睡眠不足的危害,睡眠不足的
9、危害,1,、深度睡眠可有效清除大脑的“垃圾”，长期睡眠不足会导致大脑变“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等。,2,、睡眠不足严重时可造成精神心理损害，导致神经衰弱、焦虑症和抑郁症等。,3,、睡眠不足可导致人体的免疫力下降，容易遭受各种致病因子的侵袭，导致感染性疾病。,4,、长期睡眠不足容易导致血压升高，诱发心绞痛、心律失常，甚至心源性猝死。,6,、睡眠不足还可以导致患者视觉疲劳得不到缓解，出现视力下降。,7,、睡眠不足也是脑卒中发病的重要诱发因素。研究显示，长期睡眠不足,6,小时的人群脑卒中风险增加,4.5,倍。,1834,岁的青年人群中，失眠患者和无失眠的同龄人相比
10、，卒中风险高,8,倍。,睡眠不足的危害,04,如何找回,丢失的睡眠,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART05,健康睡眠，拒绝熬夜,“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，描绘出很多中国年轻人的生活现状。殊不知熬夜不仅破坏睡眠节律，导致各种睡眠障碍，而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”,如何找回丢失的睡眠,05,天黑闭眼，关机睡觉,“床”本该是我们养精蓄锐的场所，越来越多的人却喜欢躺在床上刷抖音、看电视、打游戏，俨然把床当成了工作之余重要的娱乐场所。
11、,经常是手机越看越兴奋，睡意越来越淡薄，严重影响睡眠质量。因此，想要好睡眠，要做到上床不带手机、不看电视，放空大脑，闭上双眼，专心睡觉。,如何找回丢失的睡眠,05,如果在白天从事一些体育活动，特别是进行一些有氧运动，比如去游泳、慢跑、快走、骑自行车等，除了起到锻炼作用，还能提高睡眠质量。不过运动与睡眠时间相距不要太短，应有,1-2,小时的间隔。,积极参加社会活动，适当的锻炼身体，有助于优质的睡眠。有研究证实运动人群睡眠质量普遍较高。,适当锻炼，改善睡眠,适当锻炼，改善睡眠,如何找回丢失的睡眠,05,睡眠和饮食是相互影响的，睡不好会影响食欲，而饮食习惯不当又会影响睡眠质量。,夜间饮食切勿过于油腻
12、，睡前避免大吃大喝，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。睡前饮一杯温热的牛奶有助于睡眠质量的提高。,调节饮食，有助睡眠,如何找回丢失的睡眠,05,对于一些长期失眠的患者，镇静安眠类药物的干预是必要，有助于打破恶性循环，重塑正常睡眠节律。不过服药切记遵从医生的指导。,药物干预，建立正常睡眠节律,没有睡意，就“不睡觉”,如果躺在床上半小时还不能入睡，索性起床做一些简单的家务，或者把让自己思虑过多的事做掉，直到有了睡意再上床睡觉。,如何找回丢失的睡眠,05,世界睡眠日,WORLD SLEEP DAY,睡眠是维持生命健康的重要源泉,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,主讲：XXX,时间：,202X.X,
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