黄色画风体能训练

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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,运,-,动,-,改,-,变,-,生,-,活,热爱生活,-,强身健体,-,健康生活,-,快乐跑步,快乐运动 健康你我,体能训练,体能训练,常识课件,常识课件,WORLD CANCER DAY,01,什么是体能训练,02,体能训练的基本原则,03,体能训练的医务监督,04,体能训练伤的防治与救治,目,录,PART 01,什么是体能训练,依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,快乐运动 健康你我,什么是体能训练,什么是体能训练,:,发展运动员的

2、竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。,体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求,依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。,竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。,什么是体能训练,什么是体能训练,:,人体运动时能量的供应是通过三大能量代

3、谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。,训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质,是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求,什么是体能训练,:,因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能,什么是体能训练,:,PART 02,体能训练的基本原则,依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必

4、需的器官系统的机能能力,快乐运动 健康你我,体能训练的基本原则,针对性,原则,自觉性,原则,01,02,自觉性原则：,受训者应正确认识体能训练的意义，牢固树立体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练的生物学原理指导下，经过训练实践检验的经验总结，对体能训练具有较强的指导意义，在训练中必须坚持。,针对性原则：,在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体能训练更有针对性和有效性。,

5、主要包括：,自觉性原则、针对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能达到体能训练的根本目的。,体能训练的基本原则,01.,没有负荷就没有训练，超负荷训练才能换来超量恢复。因为训练的强度和密度达到一定程度时，会使体内生理负荷产生积累，对机体形成有效的刺激，从而产生训练的生物学适应性变化,超负荷原则,02.,例如，进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，提高肌肉伯爆发力；进行耐力素质训练时，则要采取中度负荷强度，突出负荷量,(,持续训练时间,),积累,超负荷原则,选择各种训练内容，运用各种教学训练方法和手段，使

6、身体各个部位，各器官系统的机能，身体各种素质和基本能力得到全面系统的发展，是体能训练的一个重要原则。人体是一个有机整体,01,各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其他部位功能的变化和发展。因此要特别注意穿插各类练习项目采取各种手段和方法，发保证身体得到全面发展,02,体能训练的基本原则,循序渐进原则：,体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练一方面，在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序上，应根据受训者实际的体能发展水平，遵循由易到难、由简到繁、由简单易学的体能项目，以全身的素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。,另一方面，在制定和实施训练

7、计划时，应注意合理搭配高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，克服训练负荷安排的随意性，防止过度与集中过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在,1-2,次大强度训练课之间，应穿插,1,次高速训练；在连续两周负荷量训练后，应进行,1,周的放松高速训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。,体能训练的基本原则,直观性原则：,学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技能，是人体建立运动条件反射,(,运动技能,),的过程。,该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作进行综合分析，了解

8、动作要点，建立清晰、完整的动作表象和概念，再经反复练习直至掌握动作。通过感官系统，尤其是通过视觉、听觉和肌肉本体感觉，建立运动条件反射，是体能训练的一大特点。根据这一特点，注重教学，充分发挥现代教育技术的优势,(,如录像、多煤体教学光盘等,),，是现代军事体能训练教学的一个发展趋势。,99%,55%,体能训练的基本原则,A,经常性原则,消退抑制是人体体能素质的一个重要特征。即指当通过训练而获得的体能能力，不能得到经常性的强化刺激时，原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失，这种能力就会逐渐减弱或生疏，因此,B,经常性原则,为了使通过艰苦训练 获得和体能素质不致降低，并要不断得到强化和提高，适应

9、随时投入战斗的需要，体能训练谨小慎微就必须持之以恒，坚持经常性训练。人体已获得的体能能力,C,经常性原则,尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性训练。当然，不同的体能素质有不同的消退速度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性能力消退较快，则必须保持经常性地强化训练,PART 03,体能训练的医务监督,依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,快乐运动 健康你我,体能训练的医务监督,训练前的医务监督：,体能训练和医务监督，是指在体能训练过程中采取各种方法、手段对受训者不断进行医务检查、监督，以保证受训者身体健

10、康状况始终保持在良好状态。通常在体能训练前、中、后都要对受训者进行医务监督。,健康状况：体能训练前，尤其是进行大强度,*(,或进入高原地域,),体能训练前，必须做好训练医务检查工作，并根据所发现的问题，及时采取相应措施。在年度训练展开前，必须例行检查。训前身体状况检查内容主要包括：健康状况检查,(,身体的全面医学检查，了解各器官、系统有无病变及程度,),，机能水平检查,(,心血管和呼吸机能的检查,),；体能训练史检查,(,了解过去体能训练情况，爱好的运动项目，是否发生过训练伤病等,),。发现有发热性急性疾病、各种内脏,(,如心、肺、肝、肾,),疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者，不宜参加训练

11、。,体能训练的医务监督,训练器材、场地与个人着装,:,在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材进行安全检查。如场地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；,爬绳、爬竿、单杠、海绵垫,(,或草垫,),等固定器械是否牢固；需要事先勘查、标明练习区域 等。,在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习区域等。,训练时应按要求着装，大小适宜；禁止将尖锐器具，如胸花、别针、小刀、铅笔等放在衣服口袋里，避免意外刺伤。,体能训练的医务监督,训练中的医务监督，出汗蒸发：人体在运动时的能量代谢比安静时增加,1020,倍，产生大量热能。其中一部分用于肌肉活动，一

12、部分转化为热，可使体温升高。运动量愈大，产热愈多，体温亦愈高。若机体不及时散发体热，使体温过高对生理机能和运动能力十分不有害。,出汗蒸发是人体的主要散热方式。汗液的,9899%,为水，大量出汗可使机体脱水，导致生理机能紊乱，肌肉痉挛，运动能力下降。当脱水占体征,2%,时，会使机体耐热能力降低；脱水,46%,时，会使、肌肉力量 耐力降低，严重脱水可使循环衰竭以至死亡训练时补液，应注意饮水量、饮用方法、饮成分以及饮料的温度等问题。,准备活动：充分做好准备活动，对于克服内脏机能惰性，缩短进入工作状态时间，预防训练伤病 具有重要的作用。准备活动的练习内容应根据即将进行的训练项目特点。练习强度由小到大至

13、微微出汗，时间不超过,20,分钟。准备活动完毕，在进行主体部分训练前，要注意保暖或穿好衣服。,体能训练的医务监督,极点”与“第二次呼吸”：在剧烈运动的初期,(5000,米跑或篮球比赛的前段,),，由于准备活动不充分，人体植物,(,内脏,),性神经系统的机能惰性，跟不上运动系统的机能需求，肌肉活动与内脏活动平衡失调，导致出现呼吸困难、发闷、下肢沉重发僵、动作失调、烦燥的现象。,体能训练的医务监督,这在运动生理学上称为“极点”出现“极点”后，应采取继续坚持运动、调整呼吸、降低运动强度等方法进行克服。随着时间的延长，内脏器官的活动加强，惰性被克服，运动系统的机能平衡关系得以恢复，从而使人感到“极点”

14、的不适症状消失，呼吸通畅，动作协调，步伐轻松。这种现象称为“第二次呼吸”,体能训练的医务监督,体能训练的医务监督,急性腹痛在体能训练的,5000,米跑、,5,公里武装越野跑中最常出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强度太大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不当,急性腹痛与缓解,略弯腰。如果采用上述方法无效，痛疼加重，则停止运动，用拇指按压,(,掐,),内关、足三里穴位。如果仍然无效，则应立即送卫生所。预防措施充分做好准备活动,急性腹痛与缓解,训练水平较低以及身体状况不好等原因所致。出现急性腹痛后，应减慢运动速度，降低运动强度；高速呼吸运动，加大呼吸深度，尤其要注意呼气；用手压

15、痛疼部位,急性腹痛与缓解,无特殊情况，饭后,1,小时内不能进行训练或剧烈运动。大强度训练会正确的呼吸方法，跑步时，注意控制呼吸节奏，使之与动作节奏相配合,急性腹痛与缓解,体能训练的医务监督,人体由剧烈的运动状态转为安静常态，身体的和器官机能需要有一个逐渐恢复的过程。,但在恢复过程中，由于训练时的大强度负荷刺激，对机体产生了较深刻的影响，会出现一系列的生物学效应，需要在恢复期加以处理。帮体能训练后的医务监督，仍不能忽视。疲劳与消除：判断疲劳的简易方法，自我感觉，体征表现，整理与放松，消除疲劳的方法，认真做好整理活动，充分放松肌肉，保障充足的睡眠，养成良好的生活、卫生习惯，肌肉放松与缓解。,训练负

16、荷强度的医务监督：自我监测：主观身体状况感觉，睡眠与饮食，晨脉，尿量与颜色，体重。士官监测：心率计算，人体极限心率的计算，监测方法的。,训练后的医务监督,:,PART 04,体能训练伤的防治与救治,依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,快乐运动 健康你我,体能训练伤的防治与救治,体能训练是提升运动表现和维持良好健康状态的关键。不幸的是，不恰当的训练可能导致各种运动伤害。本章节将探讨如何有效预防、应对和救治这些伤害。,体能训练中常见的伤害类型：肌肉拉伤：肌肉或肌腱因过度伸展而受损。,关节扭伤：周围韧带在关节活动时受到拉伸或撕裂。,骨折：骨骼因外力冲击或过度压力而断裂。,过度使用伤害：长期重复性负荷导致的慢性损伤，如肌腱炎。,体能训练伤的防治与救治,导致体能训练伤害的原因,:,过度训练：没有给身体足够的时间进行恢复。,不正确的训练方法：错误的技巧导致不适当的身体应力。,不合适的设备：如穿着不合脚的鞋子或使用破损的运动器材。,缺乏适当的热身和拉伸：未充分准备的肌肉和关节易受伤害。,预防体能训练伤害的策略：,正