各种身体活动的代谢当量

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1、各种身体活动的代谢当 量 Hessen was revised in January 2021 METs 平板运动 试验 踏车运 动试验 自理活动 家务活动 娱乐活动 职业活动 1-2 卧床休息，坐位、立 位进餐，说话，更衣 洗脸，h步行，坐位乘 飞机、驱动轮椅 用手缝纫，扫地，织毛衣， 擦拭家具 看电视，听广播，下棋，坐 位绘画 事务性工作，修表，打 字，计算机操作 2—3 hO% 稍慢的平进步行 （h）,骑自行车 （8km/h）,床边坐马 桶，立位乘车 削土豆皮，揉面团，洗小件 衣服，扫床，擦玻璃，收拾 庭院，机器缝纫，洗衣餐 具。

2、 开汽车，划船（4km/h）,骑 马慢行，弹钢琴（弦乐器） 修车（电器、鞋），裁 缝，门卫，保姆，印刷 工，售货员，饭店服务 员. 3—4 25W 普通平地步行 （4km/h）,骑自行车 （lOkm/h），淋浴 整理床铺，拖地，用手拧干 衣服，挂衣服，做饭 广播操，钓鱼，拉风琴 出租车司机，瓦工，锁 匠，焊工，拖拉机，耕 地，组装机器 4—5 h 10% 50W 稍快的平步行 （5km/h）,骑自行车 （13km/h）下楼，洗 澡 购物（轻东西），铲除草 跳舞，园艺，打乒乓球，游 泳（min） 轻农活，贴壁纸，建筑工 人（室外），木工（轻 活），油漆

3、工 5—6 h 10% 75W 快速平地步行（h）, 骑自行车（h） 掘松土，育儿 骑快马，滑冰（h） 农活，木工，养路工，采 煤工 6—7 h 10% 100W 慢跑（4—5km/h）骑 自行车h） 劈柴，扫雪 网球（单打），轻滑雪 修路工程，水泥工，伐木 工 7—8 h 10% 125W 慢跑（8km/h）骑自行 车（19km/h） 用铁锹挖沟，搬运（V36kg 的重物） 登山，骑马飞奔，游泳，滑 雪，打篮球 放牧，刨工 8—— h 14% 150W 连续上10层楼梯，慢 跑（h） 各种体育比赛 炉前工（用铁锹铲煤, 16kg/min）