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表2 RET自助表（修订）
（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）：
（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）：
2、
（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs））：（圈出所有你应用于诱发事件的IBs）
（D）辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须得到每个人的爱和赞赏？”“哪儿写着我是个白痴？”“何以证明我必须受人赞赏？”
（E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs））：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是白
3、痴”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。
1. 我一定要得到每个人的爱和赞赏。
2. 我必须在每个方面都够格、能干、有成就。
3. 世界应该是公平的，我应该永远受到公平待遇。
4. 人们的信念和价值观应该跟我相同，他们做事情的方式也应该跟我相同。
5. 有些人很坏，他们的为非作歹应该受到谴责或惩罚。
6. 如果我没把事情做好，那么我就是一个坏人、一个白痴、一个失败者。
7. 世界应该提供我所需要的东西，生活应该过得舒舒服服，我不应该遭罪，不应该遇到麻烦。
8. 事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟了。
9. 面对问题、出了问题，还不如逃避问题那么容易。
10. 心情是由生活境遇决定的；当事情进展的不顺利，我就不可能开心。
11. 如果有可能发生坏事情，我就应该左思右想。
12. 任何问题都有一个正确答案。如果我找不出答案，就太糟了。
补充的非理性信念：
13.
14.
15.
……
（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）：
备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。
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RET自助表(修订)
