第一节4 耐力素质练习

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1、 课型 复习课 课时 1 累计 4 教材 耐力素质练习 难点：动作协调规范，有节奏 重点：呼吸方式方法、步幅、步频 教学目标 知识目标：理解耐久跑的意义与动作结构，巩固增强耐久跑的动作方法，呼吸方法。 情感目标：培养学生顽强拼搏、坚毅的意志品质。 技能目标：发展学生的耐力素质、协调性。 教学过程 教学内容 教 师 活 动 时间 学 生 活 动 练习次数 开 始 部 分 一、 课 堂 常 规 一、1.结合整队、报告人数 2.师生问好。 3.宣布本课内容。

2、 4.安排见习生。 ★培养学生良好的组织纪律。 要求：集队要求快、静、齐。 2' 一、体育委员整队，检查汇报人数，师生问好。队行：四列横队。 ★ △ 1次 准 备 部 分 一 热身 二 徒手操 一、 贴膏药 男女学生分别围成两个圆圈实行游戏，现在男生是逐步实行了双层“膏药”，女生则还是单层，如此，增强女生方面的练习。 二、徒手操 徒手操； 1、 伸展运动 2、 体侧运动 3、 俯背运动

3、 4、 踢腿运动 5、侧压腿、前压腿 10' 组织：在游戏实行的过程中始终保持着圆圈的队形，在追逐的过程中被追人注意灵活的处理方式。 1、 学生听清要求和规则。 2、 认真练习动作到位。 4*8 拍 教学过程 教学内容 教 师 活 动 时间 学 生 活 动 练习次数 基 本 部 分 1、 跑的

4、辅助练习 二、 强化跑操的练 习 3、 耐力素质练习 1、 小步跑练习 2、 原地直腿跳练习 3、高抬腿练习 1、教师提问：我们班级的凝聚力体现在哪里？跑操跑的被别人称赞心里是否高兴？那么同学们就拿出认真的态度好好练习。 2、口号至少四遍，两个直道与两个弯道各一遍。 3、跟随学生强化练习 变速跑练习 1. 要求直道加速、弯道匀速 2. 每个人根据自己的实际情况表现加速水平，尽自己的最大努力 3. 弯道的匀速尽量不要走 4. 跑完实行一下拉伸性的柔韧练习 5' 10'

5、 10' 1、 注意前脚掌扒地 2、 用脚尖点地跳跃 3、 大腿至少抬平。 1、学生回忆整齐划一的跑步情景与自我暗示。 2、学生自己规范自己的跑步姿势与步调一致。 3、学生按要求喊出相应的口号“1、2、3、4；123、4。” 4、反复强化督促 1、 学生按照要求男女分成2组，在规定的时间内完成3圈练习。 2、 跑完的学生在一旁站立休息，并进行恢复柔韧练习，直到全体同学跑完跑完。 2-3次 3次 1次 结 束 部 分 放松整理 1、师生共同放松 2、教师总结评价，指出优缺点 3、向学生再见 4、宣布下课 3' 1、学生跟随教师放松。 2、学生认真听教师总结，并自我小结 3、向老师再见 4、击掌下课 教 学 反 思 预计负荷 练习 平均 密度45 % 心率135次/分 场 地 器 材