大学生情绪管理PPT课件

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1、 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭你笑它也笑，你哭它也哭它也哭第三节第三节 健康情绪的调适健康情绪的调适第一节第一节 情绪概论情绪概论第二节第二节 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰定义定义情绪情绪(emotion)的是指人们在内心活动过程中的是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或是人们在心理活动中，所产生的心理的体验，或是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映的需要之间关系的反映 。人类有哪几种人类有哪几种 基本的情绪？基本的情绪？情绪分类：需要满足不满足情绪的构成情绪的构成

2、：情绪情绪独特的独特的主观体验主观体验外部表现外部表现生理唤醒生理唤醒外部表现（表情）生理反应自我感受面部表情姿态表情语调表情情绪情绪人对客观现实的人对客观现实的一种特殊反映一种特殊反映需要需要情绪产生的基础情绪产生的基础客观现实客观现实产生情绪的源泉产生情绪的源泉人的需要人的需要生理需要生理需要爱和归属爱和归属需要需要自我实现自我实现需要需要安全需要安全需要社交需要社交需要求知的需要求知的需要爱的需要爱的需要交往的需要交往的需要理解的需要理解的需要大学生大学生需要需要生理变化生理变化血液血液循环系统循环系统呼吸系统呼吸系统消化系统消化系统内分泌系统内分泌系统高兴高兴每分钟每分钟17次次恐惧恐

3、惧每分钟每分钟64次次悲伤悲伤每分钟每分钟9次次愤怒愤怒每分钟每分钟40次次语言语言体态体态面部面部表情变化表情变化高傲高傲趾高气扬趾高气扬摇头晃脑摇头晃脑痛苦痛苦捶胸顿足捶胸顿足烦躁烦躁坐立不安坐立不安愤怒愤怒摩拳擦掌摩拳擦掌失望失望垂头丧气垂头丧气愉快愉快手舞足蹈手舞足蹈谦虑谦虑躬身俯首躬身俯首体态表现体态表现 语言表情语言表情愤怒愤怒大叫大叫惧怕惧怕尖叫尖叫绝望绝望哀号哀号悲伤悲伤抽泣抽泣情绪的基本状态：情绪的基本状态：感时花溅泪，恨别鸟惊心。 -杜甫地震！环境环境认知认知气质类型气质类型情绪的情绪的影响因素：影响因素：多么美好的日子，多么美好的日子，可惜我的眼睛看不见！可惜我的眼睛看不

4、见！学学习习效效率率身心健康身心健康人际关系人际关系人格塑造人格塑造情绪对大情绪对大学生的影响：学生的影响：心情舒畅是学习、思考心情舒畅是学习、思考和创造的最佳状态！和创造的最佳状态！乐观开朗、自信热情乐观开朗、自信热情是人际间互相吸引的是人际间互相吸引的重要条件！重要条件！笑一笑十年少，笑一笑十年少，愁一愁白了头。愁一愁白了头。良好的情绪促成良好的情绪促成健康的人格的形成。健康的人格的形成。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工

5、作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 心平气和悲愤愤怒德国学者康德：德国学者康德：“生气是拿别人的错误惩罚自生气是拿别人的错误惩罚自己己”。第二节第二节 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰焦虑焦虑恐惧恐惧嫉妒嫉妒愤怒愤怒冷漠冷漠抑郁抑郁大学生常见大学生常见情绪困扰情绪困扰表现表现考试和人际交往考试和人际交往 个体主观上预测将会有某个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、行为和身体状况，表

6、现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。害怕、紧张等。焦虑焦虑 一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁抑郁 表现表现-对周围的人和事漠不对周围的人和事漠不关心，对学习生活没有热情，表关心，对学习生活没有热情，表情呆板，没有活力情呆板，没有活力。冷漠冷漠与人的主观愿望相悖时，产生的一种激励的情绪反应与人的主观愿望相悖时，产生的一种激励的情绪反应愤怒愤怒当别人在某些的方面胜过自己当别人在某些的方面胜过自己时引起的不快，甚至是痛苦的时引起的不快，甚至是痛苦的不良情绪。不良情绪。因素：

7、外表、成绩、能力、物因素：外表、成绩、能力、物 质条件、意义、运气质条件、意义、运气嫉妒嫉妒恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。和愿望为转移的情绪。类型主要包括：类型主要包括：广场恐惧症广场恐惧症社交恐惧症社交恐惧症单纯恐惧症单纯恐惧症。恐恐 惧惧第三节第三节 健康情绪的调适健康情绪的调适健康情绪的标准健康情绪的标准有行为的有行为的设计和控制能力设计和控制能力具备差异性情绪具备差异性情绪反应能力反应能力具备选择具备选择自己情感的能力自己情感的能力正确的人生观和较强的社会洞察力健康情绪的表现健康情绪的表现 情绪目的明确情绪目

8、的明确表达方式恰当表达方式恰当 情绪反应情绪反应适时、适度适时、适度 积极情绪多于积极情绪多于消极情绪消极情绪 情绪的调控情绪的调控当你情绪不好的时候，当你情绪不好的时候，是如何调控的？是如何调控的？宣泄室通过言语、形象或想象来进行调节和控制自通过言语、形象或想象来进行调节和控制自己情绪的一种方法。己情绪的一种方法。制怒制怒案例：案例： 心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。

9、实验在手术室里进行，这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：对他放血。护士问医生：“放血瓶准备放血瓶准备5个够吗？个够吗？”医生回答：医生回答：“不够，这个人块头大，要准备不够，这个人块头大，要准备7个。个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶

10、子里。犯人只觉得自己的血在一一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了瓶，他已经休克，滴了5瓶瓶他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。但实际上他一滴血也没有流。 案例中死囚的死亡带案例中死囚的死亡带给你最深刻的体验是什么？给你最深刻的体验是什么？苦闷，烦恼苦闷，烦恼看喜剧、听轻松音乐看喜剧、听轻松音乐情绪情绪C事件事件A认知认知B 事件事件A认知认知B情绪情绪C反驳反驳D新情绪新情绪N新认知新认知E绝对化要求绝对化要求 关键词：必须、应该、一定、绝对过分概括化（以偏概全）

11、过分概括化（以偏概全） 关键词：一无是处、一文不值、丢尽了人、总是糟糕之极（灾难化）糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了非理性信念的非理性信念的11种表现种表现 在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的 喜爱与赞扬；喜爱与赞扬； 有价值的人应该是一个各方都出色的人；有价值的人应该是一个各方都出色的人； 有些人是坏的，卑劣的、邪恶的，他们应受到严厉的谴责与惩罚；有些人是坏的，卑劣的、邪恶的，他们应受到严厉的谴责与惩罚； 事不如意是糟糕可怕的灾难；事不如意是糟糕可怕的灾难； 人的不快乐是外在因素引起的，人不

12、能控制自己的痛苦与困惑；人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑； 对于困难与责任，逃避必面对要容易得多；对于困难与责任，逃避必面对要容易得多；A事件：最近一次考试没考好。事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨

13、，这次没考好建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。会好转。N新情绪：自信新情绪：自信 案例：案例：故事分享故事分享：作业作业请写下你的感受和理解。请写下你的感受和理解。沮丧时，我引吭高歌沮丧时，我引吭高歌悲伤时，我开怀大笑悲伤时，我开怀大笑痛苦时，我加倍努力痛苦时，我加倍努力恐惧时，我勇往直前恐惧时，我勇往直前自卑时，我换上新装自卑时，我换上新装失败时，我回想过去的成功失败时，我回想过去的成功失意时，我想象未来的美好失意时，我想象未来的美好放弃时，我看看定下的目标放弃时，我看看定下的目标今天我要学会调控情绪今天我要学会调控情绪